腰背肌鍛鍊怎麼做?
很多人都渴望擁有一雙非常健美的肌肉,尤其是一些男性朋友們,腰背部的肌肉還是非常重要的,如果腰背部肌肉非常勻稱,看上去就會非常好看,而且有男性魅力,女孩子腰背部肌肉好看的話,看起來腰身也比較美,那麼應該要如何鍛鍊才能夠鍛鍊到腰背部的肌肉呢!
燕飛法:俯臥,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節伸直,兩大腿用力向後也離開床面,保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。
小燕飛法:俯臥,雙手背後,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。
三點支撐法:仰臥,去枕屈膝,將腹部及臀部儘量向上抬起,依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量,抬到最高點後保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。
五點支撐法:仰臥,去枕屈膝,將腹部及臀部儘量向上抬起,依靠頭部、雙肘部及雙足五點支撐身體的重量,抬到最高點後保持此姿勢3~5秒,再放鬆肌肉休息3~5秒,為一個週期。
鍛鍊的方法應該選擇適合自己的方法,不要勉強。年齡較大的人,剛開始練習的時候最好有家人在邊上保護一下,熟練以後再自行練習;練習支撐法的時候如果用頭支撐困難的話可換成背部支撐;
向鍛鍊腰背部肌肉的時候還是有一些注意事項的,尤其是針對一些腰背本來就不是很好的人,如果在腰背的拉傷期間,最好不要做這些運動,否則容易導致拉傷越來越嚴重,而且平時不怎麼做運動的人一定要注意做好事先的熱身。
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