7日瘦身瑜伽減肥操的做法
近年來瑜伽瘦身減肥操,已經越來越流行,因為它相比於節食減肥更加健康,對於一些平常的運動減肥更容易堅持,所以對於減肥的朋友而言,能夠堅持練瑜伽的話,絕對可以讓你起到意想不到的減肥效果,那麼下面要為大傢俱體介紹一下,有效的瑜伽減肥方法和動作。
許多胖妹瘦不下來總抱怨沒有時間做運動。其實,想運動很簡單,並不需要圍著操場跑多少圈,只需花上五分鐘躺在床上做做就可以了。試試下面的健康減肥操吧,躺著也能瘦哦!
功能:紓壓,減輕背痛
很簡單的動作,類似瑜伽的嬰兒式,身體完全放鬆,將胸部緊貼大腿,雙手向前伸,帶動背部完全延展。
功能:放鬆肩背,紓緩婦女病的疼痛
很像瑜伽的貓式,想像自己是小貓跪趴在床上,骨盆翹高,膝蓋位置不變,雙手帶動身體向前伸展至胸口貼在床上。
功能:平坦小腹與美背
俯臥,雙手支撐,以腹肌的力量把上半身撐起來,感覺脊椎一節一節向後彎曲,有一點像瑜伽的眼鏡蛇式,頭部不需要後仰。
功能:靈活肩胛骨肌群
跪趴坐在腳上,右手向左平貼床面,上半身旋轉面向左側,可以適度扭轉脊椎,延展上背部及肩頰肌群。
功能:放鬆腰椎
平躺,上半身緊貼床面不動,右腿橫跨到左邊,右手伸出,頭轉向右邊,眼睛看右手掌,常做這種動作,腰背比較不會扭傷。
正確的採取這些瑜伽減肥方法,自然可以讓減肥變的,更輕鬆快樂一些,因為很多人會發現減肥是比較吃苦的一件事情,但實際上如果你能夠堅持這些瑜伽運動鍛鍊,就可以達到的,更加安全的減肥效果,而且對身體柔韌度的鍛鍊也比較好。
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