慢跑的時間多久好
秋天的風涼涼的天氣的氣溫變得越來越不穩定,不少人到戶外的時候穿的厚厚的衣服,很多人覺得衣服多了以後運動起來 非常不方便,所以選擇在家當中進行慢跑,奔跑的好處有許多比如,預防冠心病,心臟病,促進我們身體排出毒素清腸宿便,能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒,慢慢跑的時間多久好。
可是,要以怎樣的頻率慢跑?每次跑多長時間合適?是一次跑完全程好,還是分幾次、每次跑一小段路程更有效?
“對於慢跑的入門級學員和慢跑愛好者來說,路程長短其實並不那麼重要,單位時間內運動路程的長短才是起決定性作用的。
”來自德國的訓練學科科學家庫諾教授說,“重要的是每個人要找到適合自己的、正確的跑步速度,這樣才能讓跑步時承受的負荷強度處於身體能夠承受的水平,從而實現最佳訓練效果。當然,這也與運動時間長短有關。”
舉例來說,如果你用來跑步的時間只有短短的30分鐘,那麼一次跑完所產生的效果,要遠遠優於分三次每次跑10分鐘的效果。原因是,人體將大量氧氣通過血管輸送到全身需要花費2至3分鐘時間。在這段時間內,是不可能產生運動效果的。所以一次跑完30分鐘,要比分為三次每次跑10分鐘實現了更多有重要意義的有氧運動。
那麼每週進行3次30分鐘的鍛鍊夠嗎?庫諾教授對此的解釋是:“對初學者來說,這是實現顯著健身效果的最低要求。如果你能更頻繁地運動,那麼效果自然會更好。”他建議,最理想的運動方式是每天堅持45分鐘不同強度的運動。
很多女性喜歡用慢跑的方式來減肥,不過大家找到慢跑的時間控制在多少最好,這樣減肥不僅有效,而且還可以幫助身體消耗掉所謂的脂肪粒子和卡路里。
-
減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪 跳操減肥多久才能看到明顯的效果
不知不覺又到了見到的季節,每個人都有自己的獨特減肥方式。那麼,減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪?跳操減肥多久才能看到明顯的效果?一起來看看本站帶來的介紹吧!本文目錄1、減肥操跳多長時間才開始燃燒脂肪2、跳操減肥多久才能看到明顯的效果3、跳操減肥還是跑步減...
-
健身前的熱身運動的作用有哪些呢?
現在,越來越多的人意識到了運動的好處,並開始更為頻繁的進行運動。認為自己知道好好運動就能達到自己想要的結果而忽略了健身前的熱身運動,認為這些熱身運動可有可無。但事實是這樣嗎?健身前的熱身運動的作用又有哪些呢?今天就讓我們一起來了解一下吧:1、熱身要做多...
-
滑冰鞋的技巧有哪些呢
中國的體育運動,人帶來了更多新的享受,一些西方的運動也漸漸的,被大家所接受,在寒冷的冬天,我們運動的方法就是滑冰,滑冰作為一種保健的方法,沒有特定的人群,但是小孩子一般不建議滑冰,因為自己的滑冰技術不成熟,那麼下面小編就為大家詳細的介紹一下,滑冰鞋的技巧都有哪些...
-
爬山腿疼怎麼恢復
爬山是很流行的一種健身方法,是現在很多青少年都喜歡得運動,爬山是非常貼近大自然的一種運動了,但是爬山也要注意正確的方法,不可以速度過快,用力過猛,這樣都會造成腿部肌肉拉傷的,如果是初次爬山的朋友也可能會產生不適感,那就是腿部疼痛。下面一起看看爬山腿疼應該怎...