瑜伽球瘦身操怎麼做最有效
瑜伽是現在比較流行的一種健身方法,瑜伽能非常有效的讓身體保持健康狀態,對於減肥也是很有效果。越來越多的人會選擇這樣的方法來進行鍛鍊減肥。瑜伽球健身操是其中的一種,很多人都想知道瑜伽球健身操要怎麼做才最有效果,能比較長久的保持。今天我們就說說看瑜伽球健身操怎麼做最有效。
瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰臥在墊子上,雙手伸直舉過頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球,合力抱住球,頭部保持不動,眼睛看正上方,保持這個動作20秒;
瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方,雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動,維持這個動作10秒,迴圈練習;
3. 坐在墊子上,雙腳微微分開,伸直緊貼地面;
4. 上身坐直,雙手伸直,手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向後倒,於此同時,雙腳不動,雙手要抓穩瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面,保持這樣的姿勢,需要你的腰部很用力;
瑜伽球減肚子減肥操三
1. 仰臥姿勢,將雙手舉過頭頂,抓住瑜伽球;
2. 同時雙腳張開並彎曲,腳掌貼緊地面,背部和臀部貼緊地面;
3. 上身抬起,雙手舉球放在腹部上方,帶動肩部和頭部向上抬起;
4. 同時雙腳伸直,向上抬起,腰部用力使身體保持這個姿勢儘可能久的時間;
5. 雙腿縮回並彎曲,腳掌貼地,肩背也緊貼地面;
6. 雙手將球舉高到胸上方,迴圈這組動作;
瑜伽球減肚子減肥操四
1. 坐在墊子上,雙腿分開伸直,腳跟點地,腳踝抬起;
2. 上身前傾,雙手抓球舉過頭頂,並儘可能地靠近雙腳腳尖;
3. 將球慢慢向上抬起,抬至頭部前上方,同時帶動上身恢復坐姿位置;
4. 在此過程中,雙腳位置保持不變,眼睛一直盯著瑜伽球看。
瑜伽球健身操是一種非常有效的瘦身方法。只要能堅持鍛鍊,那麼就一定能有非常好的瘦身效果,當然鍛鍊的時候一定也要按照正確的方法來進行。否則的話是不會有很好鍛鍊效果的。最好是能在專業的教練帶領下進行鍛鍊。這樣鍛鍊的效果會更好。
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