跳繩會傷害膝蓋嗎

不知道從何時開始，許多關於跳繩傷害膝蓋、導致臀部下垂、小腿粗大的說法無法停歇，這些說法都是不正確的，關於跳繩傷害膝蓋嗎，其實正確的跳繩不會造成對膝蓋的威脅，相反還會促進人體變得更加健康強壯，跳繩是一個非常棒的鍛鍊方式，人們需要增加對它的認知誤區，避免走入這些誤區。

專家表示，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7，而且只要你掌握跳繩技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的衝擊，這樣膝部既得到了鍛鍊，又保證了安全。

跳繩要在相對軟一些的地面上進行，比如地毯、木地板、平整的草地，儘量不要在水泥地上跳繩。跳繩畢竟是人體縱向運動，過硬的地面不僅傷害膝關節，而且還影響大腦中樞神經。提醒廣大“繩友”：“體重較大者，跳繩時不要跳得那麼高，離地3至5釐米較為合適。同時要雙腳起跳，這樣可以減少對膝關節、踝關節的傷害，也不易疲勞。 ”

跳繩前需熱身，跳繩後要放鬆。劇烈的跳繩運動過後，不要立刻停下來，應繼續慢速跳繩或步行一段時間，待血液迴圈恢復正常後，才可以停下來。之後要做一些伸展、舒緩的動作，以放鬆腿部肌肉。

“做任何運動都需要先熱身、後放鬆。跳繩會導致小腿肌肉緊張，放鬆、拉伸環節有利於肌肉的鬆弛，特別是拉伸運動，能防止小腿變粗。 ”門傳勝說，“想避免小腿變粗，可以做些拉伸運動，也可以用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個小腿拍打3到5分鐘即可。 ”

跳繩傷害膝蓋嗎？這些說法非常荒謬，根本不值得相信，跳繩更加不會導致臀部下垂，反而讓臀部多餘脂肪很快消失，臀部肌肉變得緊實，希望大家可以正確認識到跳繩的重要性，在生活中增加體育鍛煉，跳繩、慢跑、打球都非常棒，讓我們的身體更健康。