跑步會傷膝蓋嗎
其實跑步並不會損傷膝蓋這種想法,其實是一種錯誤的想法,只要你跑步姿勢正確選擇合適的運動鞋來跑步,那麼一般情況下是不會出現膝蓋的損傷的。但是你如果沒有注意到這些跑步的前提條件,那麼就有可能會導致膝蓋受損。所以你一定要注意這些方面,還有就是跑步之前要熱身。
其實,跑步傷不傷膝蓋,取決於你是否用適當的方式來跑步,和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年 來甚至有許多研究報告指出,跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至,跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群,延緩膝蓋退化速度,不用靠補品,年老時仍有健康強壯的膝蓋。
不過需要注意的是,如果你的膝蓋已經受過損傷,或曾接 受過膝蓋手術,以及跑步姿勢不正確,則會增加關節炎風險。其次,超重9公斤的人不應該劇烈跑步,否則會壓迫膝蓋發炎,形成骨刺,並加速軟骨流失。要告別跑 步傷膝,必須要保持體重。不論是何種運動,只要在陸地上進行,雙腿都必須承擔來自體重的壓力,所以維持較輕的體重的確能減少膝蓋的負擔。
另外,正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步,以及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿,保持挺拔的上半身,不要彎腰駝背。同時,善用核心肌群的力量來維持身體的穩定,減少跑步時膝蓋負擔的壓力。
重心的轉換也很重要,近年來流行跑步時要腳跟還是腳掌先著地的討論,但關鍵其實在於腳落地後身體重心的轉換是否流暢;
跑步是一種很好的健身的方式,但是跑步的姿勢是保護膝蓋,最重要的一環。善於應用自己的肌肉維持自己身體的穩定,可以減輕膝蓋上的負擔。選擇什麼樣的跑步方式就會獲得什麼樣的效果,所以,一定要注意這幾點,並且切實的實行。
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