跑步會傷害膝蓋嗎
在民間流傳著這樣的說法,許多人認為跑步會傷害膝蓋,因此很多人對於跑步都是非常擔心,心有餘悸,究竟跳繩傷害膝蓋嗎?為此很多人特意去請教所謂的專家,他們也建議人們不要跑步,表明跑步會帶來各種關節不適,其實跑步不會危害到膝蓋,相反還會益於健康,在跑步過程中增強了體質,讓人們更強大。
研究人員選取了一組有關節炎風險的人每天跑步,另一組人則不運動。核磁成像技術顯示,跑步者的軟骨健康得到明顯提升,這表明跑步有利於關節健康,不會傷害到膝蓋等部位。骨科醫師表示,跑步可刺激軟骨修復一些自身的小損傷,人體撞擊地面會促進軟骨特定蛋白質的合成,使其更健壯。
其實,跑步傷不傷膝蓋,取決於你是否用適當的方式來跑步,和跑步這個運動本身並沒有關聯。近年來甚至有許多研究報告指出,跑步對於膝蓋所造成的傷害根本不會比走路來得多。甚至,跑步還有助於鍛鍊腿部與膝蓋周圍的肌群,延緩膝蓋退化速度,不用靠補品,年老時仍有健康強壯的膝蓋。
不過需要注意的是,如果你的膝蓋已經受過損傷,或曾接受過膝蓋手術,以及跑步姿勢不正確,則會增加關節炎風險。其次,超重9公斤的人不應該劇烈跑步,否則會壓迫膝蓋發炎,形成骨刺,並加速軟骨流失。
另外,正確的跑姿也是保護膝蓋的重要一環。正確的跑姿包括運用上半身與核心肌群來幫助跑步,以及正確的重心轉換;運用擺臂來帶動雙腿,保持挺拔的上半身,不要彎腰駝背。
跑步傷害膝蓋嗎?為了擺脫膝蓋受傷的情況,一定要保持合理科學的體重,任何一種在陸地上進行的運動都要承擔體重上的壓力,學會最為正確的跑步姿勢、方法,不要一次性跑過長時間,循序漸進才是我們運動的最佳方式,維持跑步的好習慣,讓你的身體更健康。
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