跳繩對膝蓋有沒有損傷呢?
跳繩減肥資金投入不大,大家在上班之餘的空閒時間就可以跳,所以說是減肥必備的運動。但是很多人說,跳繩鍛鍊身體和減肥也要把握好“度”,循序漸進,量力而行,不然的話鍛鍊過猛很容易受傷,那麼,跳繩對膝蓋有沒有損傷呢?現在就來解答一下這個大家最近關心的問題。
目前白領中流行的慢跑、跳繩、爬樓梯等運動減肥方式,如果過量都易造成膝關節損傷。一般來說,身體質量指數(即體重公斤數除以身高米數的平方)正常範圍在18.5至24.99之間,若該指數超標20%,則不建議進行跳繩和爬樓梯等劇烈運動。而即使體重未超標,也不能第一天就猛練,而要循序漸進地加量,運動前應做足熱身。
如何跳繩不傷膝關節
1.別在水泥地上跳
跳繩的場地如果選擇不好,容易引起膝關節的損傷,最適宜跳繩運動的場地是軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地或者PU運動場,切忌不要在硬性水泥地或硬瓷磚地、大理石地面上跳繩。
2.注意協調,避免扭傷
跳繩時要放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需協呼叫力,防止扭傷。身體較胖的人和中年婦女最好兩腳同時跳。跳起也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
3.穿彈性高的高幫鞋
跳繩的時候應穿質地軟、重量輕、彈力好的高幫鞋,避免腳踝受傷。衣服應選擇寬鬆輕便的服裝。
4.初學者最好用硬繩
繩子要軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
說法一:跳繩是最傷膝蓋的運動
迴應:跑跳等動作的確會對膝蓋有一定損傷,尤其對老年人
據統計,人躺下來時膝蓋的負重幾乎為0,站起來和走路是體重的1~2倍,下坡或上下樓梯是3~4倍,跑步是4倍,打球和上籃是6倍,蹲和跪是8倍。北京體育大學運動醫學系教授陸一帆指出,包括跳繩在內的跑、跳、投類運動確實更易傷膝蓋,特別是中老年人平衡力下降,肌肉力量不強,更可能造成運動傷害。因此,老年人最好選擇游泳、散步、騎車等對膝關節負重較小的運動。適度跳繩可以鍛鍊膝蓋,但超負荷的話會讓膝蓋受傷,會加速膝蓋軟骨的磨損老化。
在這裡要指出太胖的人最好是不要跳繩,在跳的時候,體重的原因會導致腿部的關節有很大的壓力,會造成損傷。可以改選用比較緩和的減肥方法。很多人在早上的時候喜歡跳繩,其實,跳繩的最佳時機是晚上七點到八點,早上是比較浪費時間的。
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