運動後腿部拉伸運動怎麼做
後腿部拉伸運動是熱愛運動的人經常做的一組運動,相比擴胸運動,踢腿運動,腳踝等專項運動來說,後腿部拉伸針對的是整個全身的運動,它要求上身下身必須能夠協調起來,也因此通過雙腿帶動全身進行有顧慮的動作訓練,起到運動的作用。但是,後腿部拉伸運動該怎麼做呢?讓我們一塊來詳細瞭解一下。
準備工作:
坐在地上或者床上,雙腿伸直靠攏在一起,雙手輕握拳頭,輕輕拍打雙腿外側。力度要均勻、適當,切勿以為越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分鐘。然後將雙腿張開,屈膝,雙手輕握拳頭,輕輕拍打雙腿內側。拍打7-8分鐘。這個拍打雙腿將繃緊僵硬的雙腿打鬆散了,促進脂肪的燃燒。
方法/步驟:
拉伸運動一 :
雙手開啟平放地下,寬度與肩大致相同,前後腿跨大步。
將臀部慢慢向下壓,形成弓箭型,向前跨的大腿與地面平行,後腿踮起腳尖儘量拉伸,保持這個動作5秒,然後抬起臀部重複一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。
拉伸運動二 :
坐下,雙手放在身後,屈起雙膝,小腿儘量貼近大腿及臀部。
身體慢慢躺下,直至身體完全貼住地面,雙手平放在身旁。保持這個動作15-30秒,每天做一次。拉伸的時候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸,小腿越貼近大腿和臀部拉伸強度就越大。但是要根據自己身體情況,避免拉伸過度。
拉伸運動三 :
坐姿。雙腿交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
慢慢將身體向前壓,頸同頭都要向下望,臀部不能離開地面,注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸,維持這個姿勢15-30秒。左右腿交換重疊重複一次動作。每側做3組,每組做3次。身體下壓的時候速度要慢,不可過急,以免拉傷腿部。
做任何一項運動前期的準備工作是必不可少的,後腿部拉伸運動的前期準備首先還是以熱身為主,讓身體完全放開,將肌肉,關節處於一個最放鬆的狀態。繼而針對上肢,腿部,身體的動作就開始進行認真的要求,運動者一定要嚴格按照要求來做,不然很容易造成扭傷或其他不安全的情況。
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