瑜伽站立體式應該如何做?
瑜伽是當代很多人都很喜歡的運動方式,它不僅能夠幫助你調整身體的柔韌程度,而且還能夠矯正身體的不良姿勢,最重要的就是能夠幫助很好的修煉氣質,所以你不妨試一試瑜伽,瑜伽中的動作和方法是很多的,所以瑜伽基本的站立體式很重要,這個練習好了才能夠更好的進行以後的運動。
這個動作的做法是這個樣子的。首先,讓我們跪坐到墊子上面,瑜伽的跪坐,指的是臀部坐在腳後跟上面,挺直我們的脊柱,眼睛看前方,雙手自然的垂放於身體的兩側。
好,現在讓我們跪立起,雙膝分開與肩同寬,讓我們雙手四指在前,拇指在後,護住腰部,吸氣,挺直脊柱,雙肩後展下沉,讓我們的肩甲骨儘量靠近。讓我們先做兩次熱身。
呼氣,向前推寬,脊柱後彎,眼睛看向前方,保持自然的呼吸。吸氣,上身立直。再次呼氣,向前推寬,脊柱後彎,眼睛看向前方,保持自然的呼吸。吸氣,上身立直。再次呼氣,向前推寬,脊柱後彎,讓我們的雙手去抓住我們的雙腳,頭部自然後垂,保持自然的呼吸。吸氣,上身立直,呼氣,還原到跪坐,調整我們的呼吸。
下面,我就給大家介紹一下瑜伽當中的很好的體式,動作來幫助我們很好的緩解便祕。首先,讓我們俯臥到墊子上面,也就是我們平時說的趴到墊子上面,準備動作是,讓我們的下巴抵住墊子,雙手所致拳,拳心向下放於身體的兩側。好,保持自然的呼吸。
吸氣時,讓我們同時抬起頭部,上身,雙臂、雙腿,好,讓我們吸氣抬起頭部、上身,雙臂、雙腿,保持自然的呼吸,手臂儘量向中間靠攏與地面平行,雙膝伸直,腳尖繃緊,雙腳距離與肩同寬,呼氣,將身體落回到墊子上面。調整一下呼吸。
讓我們再來一次,這次保持的時間要比上次長一些,好,讓我們吸氣抬起頭部、上身,雙臂、雙腿,保持自然的呼吸,收緊腹部肌肉,這個動作可以很好的緩解我們的便祕,腎功能失調。呼氣,將身體落回到墊子上面。調整一下呼吸。
需要注意的就是,這個體式,不僅僅能夠糾正駝背,雙肩下垂等不良體態,還能夠柔韌我們的脊柱,促進脊柱區域血液迴圈,所以這個體式也是很有難度的,但是隻要你能夠堅持鍛鍊,是能夠做的很好的,瑜伽並不是想象中的那麼簡單的,所以需要有毅力堅持練習。
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