瑜伽體式樹式是什麼?
瑜伽這項運動,現在已然成為最受都市女性朋友喜愛的一項。很多外行的朋友可能會以為瑜伽本身是用來減肥的,其實不是這樣。瑜伽本體是用來塑造形體,是女性經過鍛鍊後能夠體現柔美,塑造更好的形體狀態。今天,我就來跟大家介紹一下關於瑜伽體式樹式這一類介紹。
樹式是瑜伽的一個常見的站立體式,練習該體式能夠慢慢增強平衡感,集中注意力,同時能夠鍛鍊腿部肌肉,增強腳踝力量,使腰腹部、背部、手臂也能得到充分的鍛鍊,體式相對較簡單,可常常練習,練習的過程中要注意動作的規範性。
1. 站在瑜伽墊上,山式站立,雙腳併攏或稍微開啟均可
2. 左腳抬起,先將腳趾著地,將重心移動到右腳上,腳趾緊緊拔在地上,保持重心的穩定
3. 將左腳抬起,向上到右腿大腿跟處,可用雙手幫忙,使左腳腳跟抵在右腿大腿跟處,腳趾朝下,髖部端正向前,左側大腿肌肉外旋,使彎曲腿和身體保持一個平面,膝蓋保持面向側面
4. 雙手在胸前合掌,之後隨著吸氣手臂沿著耳側慢慢向上舉過頭頂,無限向上延伸,呼氣使肩膀向下沉,眼睛看向正前方
5. 呼吸勻暢,右腿發力保證重心不偏移,腹部收緊,眼睛儘量盯著一處,注意力集中,保持一段時間
6.同樣的方法換另一側腿,使兩腿得到同等的鍛鍊
注意事項
想要得到充分的鍛鍊,站立腿一定要主動發力,彎曲腿也要儘量抵在大腿跟側,不要向下滑落。
不知道大家通過上面很詳細的介紹後,對於我們現在社會中飽受熱愛的瑜伽這一運動有沒有增加好奇感。其實,只要我們有足夠的好奇,有足夠的女性專有的耐力。我相信我們都可以完成瑜伽的一些動作,完成對我們女性柔美身軀的塑造。
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