瑜伽仰臥體式怎麼做?
瑜伽具有非常好健身的作用,雖然瑜伽的做法看起來是非常的簡單的,但是其實瑜伽還是有很多的體式,眾多的體式大家學習起來的時候還是會比較複雜的,仰臥體式就是最常見的一種體式了,現在就由小編來給大傢俱體的介紹一下應該要怎麼做比較好。
仰臥起坐
功能:增強腹部肌力
準備動作:仰臥雙腳屈膝與骨盆同寬,膝蓋腳尖朝前,雙手置臀部兩側,肩膀內收下壓,掌心朝下。
動作:吐氣,腹部收縮,將上半身離地,下巴與胸口保持一個拳頭的距離,肩膀維持內收下壓,吸氣,控制動作恢復到原來的姿勢。
百式呼吸
功能:加強腹肌、訓練核心肌群之穩定
準備姿勢:仰臥屈膝雙腳留於地面,手臂置於身體兩側,掌心朝下。
動作:吐氣將上半身捲起,肩膀保持內收下壓,下巴與胸口保持一個拳頭的距離,手部稍微離地數公分,保持手臂不斷向前延伸。停留此一姿勢吸氣5拍並吐氣5拍,直到可以執行100拍。
鋤式
功能:按摩、調整、刺激內臟、增加脊椎及頸椎的彈性及柔軟度。
準備動作:仰臥手臂放身體兩側,掌心朝下,將雙腿向上延伸至與地面垂直位置
動作:吸氣,將骨盆提離地板,直到肩帶支撐身體重量為止,腿部與地面平行。
※注意事項:脊椎有問題或有心血管毛病患者不建議進行此動作
所以仰臥的體式還是有非常多的,大家一定要多加的注意練習,瑜伽的動作一定要做到位,不然的話就沒有效果了,同時大家在鍛鍊瑜伽的時候特別是要注意好自己的飲食,因為飲食對瑜伽的影響其實還是比較大的。
-
什麼樣的運動可以長高
隨著生活水平的進步,現在我國青少年的平均身高也有了很大的提升,基本上身材比較矮小的人很少了。其實,身高雖然與遺傳有一定的關係,但是也跟後天的營養和成長的環境有關。平時適當的運動也可促進身體的發育,那麼,什麼樣的運動可以長高?對於這個問題,大家來一起看看下文...
-
孩子打籃球到底能長高嗎
家長們肯定都是擔心自己的孩子發育不健康的,尤其是擔心自己的孩子長不高的,所以就會想辦法讓自己的孩子去鍛鍊身體的,這樣才會讓他們在成長髮育的時候不會出現發育不良的情況,有很多家長都會在孩子成長期間的時候讓他們去打籃球的,因為覺得打籃球是可以很好的促進他...
-
自行車應該如何騎?
騎自行車是一種非常常見的健身方法,不知道大家知不知道在日常生活中騎自行車也有許多需要注意的地方,在現代科技發達,車水馬龍的街上,很多人都會選擇開車,擁擠的人流和車流給城市造成了嚴重的交通堵塞和空氣汙染,大部分人都會慢慢開始轉向自行車上班,今天我們就來跟大...
-
慢跑的時間多久好
秋天的風涼涼的天氣的氣溫變得越來越不穩定,不少人到戶外的時候穿的厚厚的衣服,很多人覺得衣服多了以後運動起來非常不方便,所以選擇在家當中進行慢跑,奔跑的好處有許多比如,預防冠心病,心臟病,促進我們身體排出毒素清腸宿便,能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒...