生活中做瑜伽應該注意什麼?
瑜伽,作為現在社會的新型運動方式,已經儼然成為了最受歡迎的一項修身養性,鍛鍊身體柔韌性的運動。很多時候,為了排解工作,生活的壓力,很多人以運動為釋壓方式。大多數朋友們都忽略了安全問題,今天,我就來跟大家分析一下關於瑜伽的訓練應該注意的問題。
1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習;
2.手術後半年和女性生理期不宜練高難度動作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作;
4.以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動;
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩;
7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,以免發生意外,尤其在做頭手倒立時,不要在電風扇下練習;
8.做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上;
9.可能的話,排除大小便,減輕負擔;
10.量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。
不知道大家通過上面我所給出的更為詳細,科學性的介紹以後,對於生活中熱愛瑜伽運動的朋友們有沒有一些全新的認識。其實,瑜伽運動是一項很中性的運動方式,只要堅持下去,對於我們形體的塑造有莫大的幫助。最後,希望大家都健康快樂。
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