治療失眠的瑜伽體式怎麼做?
現在有很多人由於種種原因而睡眠不足或者是睡眠質量不好,比如說入眠時比較困難,睡覺時經常醒過來,還有早早的就醒來睡不著,等等這些都稱為失眠。然而失眠會導致人疲勞無力,反應遲緩還有頭疼等症狀,這些都會影響到人的生活起居,然而該如何來治療失眠呢?小編為大家帶來治療失眠的瑜伽體式。
兔子式1、跪姿,臀部坐在腳跟上方,雙手自然放在身體兩側。2、上身往前傾,使額頭貼地,手放在身體兩側。3、保持額頭貼地,頭部往前滾動,使背部往上拱起。此動作能按摩頭部,促進血液迴圈,可以緩解頭痛等症狀。
前彎式1、跪姿,臀部坐在腳跟上方,雙手自然放在身體兩側。2、雙手往頭頂方向伸直舉起,保持腰背挺直。3、上身往前彎,使額頭貼地,同時雙手往前方伸直。可有助穩定情緒,使心情平和。
犁式仰臥,兩臂放在體側,掌心向下,吸氣,慢慢升起雙腿,垂直於地面,呼氣,捲起腹肌將兩腿落在頭頂上方的地面,保持10--15個呼吸(注意呼吸的均勻緩慢,不要屏氣)。還原時,按照開始做的次序慢慢一步步還原,還原後可用魚式來放鬆一下身體,緩解頸部的緊張。晚上臨睡前,練習此姿勢之後,躺在床上做仰臥放鬆功,然後自然而然地睡過去,今晚上你會有個甜美的睡眠。
肩倒立式起步同犁式,或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地,收緊臀肌、腹肌、背肌、及雙腿的肌肉,儘量保持身體平穩的垂直地面。保持幾個均衡呼吸,還原時,按照開始做的次序慢慢一步步還原,還原後可用魚式來放鬆一下身體,緩解頸部的緊張。
以上的內容就是小編為大家所呈現的關於治療失眠的有效方法。練習瑜伽不僅能塑造自己曼妙婀娜的體形,還可以幫助提高睡眠質量,一舉兩得,何樂而不為呢?嘗試這種方法的朋友,一定要注意練瑜伽不要弄傷自己,免得得不償失。
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