瑜伽體式貓式以及能減肥的體式有哪些?
相信在我們生活中很多人都為減肥方法的選擇而困擾著,雖然我們生活中減肥方法有很多,但是並不是所有的減肥方法都適合自己。其實要想減肥,小編有個好方法,那就是學習瑜伽,這也是最近幾年新流行的減肥方法。如果你對瑜伽感興趣,可以和小編一起來看看貓式、扭轉式、仰臥式等適合減肥的瑜伽方法吧!
貓式
跪姿,兩腿開啟與髖同寬,小腿與腳背貼住地面,大腿垂直於地面,兩臂伸直,開啟與肩同寬,垂直於地面,脊柱伸直。
吸氣,吐氣時將背部向上拱起,放低頭部,望向大腿處,臀部向內收緊。
然後吸氣,吐氣時,背部放低,臀部儘量上頂,抬起頭部帶動肩部提拉,並將頭向後仰,伸展脊柱。接著放鬆身體,回到跪姿。
仰臥式
仰躺,兩手在身體兩側開啟,掌心向上,雙腿伸直,分開與肩同寬,雙眼閉合,全身呈現最自然輕鬆的狀態,保持均勻地呼吸,慢慢地感覺氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流動。
扭轉式
坐姿,彎曲右膝放在左腿外側,然後再彎曲左膝,左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正後方,左手肘抵住右膝外側,掌心向右,指尖朝上。
吸氣時,伸直脊柱,呼氣時上半身向右後方扭轉,在極限處保持均勻呼吸。然後吸氣,轉回前方,呼氣,身體放鬆。然後換另一側重複動作。
膝碰鼻式
弓步姿勢,左腿在後,腳尖點地,雙手垂直於肩膀撐地。右腿抬起,小腿向左,收緊腹部。呼氣,將右膝蓋向鼻子靠近。保持姿勢2-5個呼吸。
其實在我們生活中瑜伽的學習方法還有很多,小編提出來的是生活中比較常見,深受大家喜歡的方式,如果你對此感興趣可以去正規的瑜伽場所練習。而且學習瑜伽不但可以減肥,還可以緩解生活、工作中遇到的壓力,為我們提供一個釋放心靈的途徑。
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