減肥瑜伽體式怎樣做?
現在很多減肥人士在減肥的時候會選擇做運動,節食,瑜伽就是一項很好的有氧運動,深受大家的喜愛,練習瑜伽可以塑造身材,讓你收腰瘦腿,還能夠修身養性,達到身心合一的境地。現在就來和大家介紹一下多種減肥瑜伽體式,也是非常簡單的,大家一起來學習一下吧。
1、拉伸雙臂式
站立,雙腿自然分開,背部微微向後靠,伸直雙臂並置於身體前方,雙手手指反向相扣,儘量將雙臂往前拉伸。
2、四肢伸展式
坐立,雙腿儘量叉開,以自己的舒適程度而定,雙臂伸直,直至雙手手指可以觸到腳趾,上身可微微向前傾,伸直背部。
3、前屈式
站立,雙腳分開比臀寬,上身向下彎曲,直至背部與地板平行,雙臂垂下置於肩膀下方,從手肘處開始前臂靠近,雙手手指觸地。
4、靜坐一式
雙腿自然盤坐,雙手自然置於膝蓋上,肩部開啟,抬起胸部,頭部向上抬起,做深呼吸。
5、蹲立扭轉式
雙腿分開一段距離,膝蓋微微彎曲,雙手撐在膝蓋處,伸直背部,上身向右側扭轉,做一次深呼吸,再扭轉至左側,做一次深呼吸,左右交替重複做10次。
6、站立扭轉式
站立,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,肩膀微微向後靠,開啟胸部,雙手置於脖子後方,左右交替做扭轉動作10次。
鳥王式
目的:向前拉伸腰部
1、雙腿併攏,站姿。吸氣,抬起雙臂,掌心相對,左手臂壓過右手臂,肘關節重疊,如圖,於胸前環抱,雙手合十。如果雙手無法合十,則右手握住左手手腕處即可。
2、抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡後,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒後,恢復初始姿勢,反方向進行。
這些動作大家最好是每天都做,可以很好的減肥,還可以幫助排出汙氣,鍛鍊四肢的力量,培養你的專注力。特別提醒,如果您膝蓋有問題的話,最好不要勉強自己,做一些比較簡單的動作就可以了,不要嘗試高難度的,避免受傷。
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