久坐一族練習盤腿坐可使腿部血液流通
辦公室一族,一坐就是一整天,導致出現身體健康問題,如腿部浮腫,這是因為長時間坐著,導致腿部靜脈受到壓近,影響血液的迴圈。要避免這種情況,除了經常起身運動一下,不妨練一練盤腿坐。
練習時應閉目盤膝而坐,調整氣息的出入。通過一段時間的鍛鍊,可使腿部血液流通,而且有利於身心的放鬆,提升精力及注意力。
練習盤腿坐時,正確的姿勢是,兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關節架在右腿膝關節處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個姿勢,坐20—30分鐘即可。初學者可能由於柔韌性不夠,不能做到位,可以先在臀部下面墊個較厚的墊子,然後逐漸過渡到規範的動作進行雙腿盤坐。
對於剛練習盤腿坐時,堅持時間長一點,會感覺腿部痠痛麻木,此時,要稍微忍耐一下,實在難以忍受,可站起來活動一下。練習多了,就不會再有這種感覺。但也不應過於勉強自己,經常有人一直到腳麻的沒了感覺,這也是錯誤的,長時間的麻痺反而有礙血液的迴圈,而起各類疾病。此外,老年人應徵求醫生的意見。
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