老人常練習盤腿可預防疾病
老人常練習盤腿可預防疾病
冬季氣溫低,且早晨比較容易出現霧霾天氣,非常不適合老年人進行晨練。但是一些老年會覺得一會兒不動就渾身不舒服,其實老年人運動不一定要出門,還可以在室內哦。盤腿就是個不錯的運動方法,還可預防一些老年病的發生。
盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性,使兩腿、兩髖變得柔軟,有益於預防和治療關節痛。
盤腿不像下肢自然下垂的坐姿,它能拉近下肢和心臟的距離,不存在因久坐造成下肢水腫的問題。久練盤腿,還可以減少並放慢下半身的血液迴圈,這也就等於增加了上半身,尤其是胸腔和腦部的血液迴圈,對改善肺功能很有效果。同時,這個姿勢能讓呼吸系統不受阻,對順暢呼吸很有幫助。
盤坐有很多方法,除了蓮花盤,還有散盤。散盤指的是,只把兩腳折向對側大腿的方向,把兩腳的腳踝放在地板上即可。
初次練習的老人,可以採取以下方法。
首先,在尾骨下墊個10釐米厚的墊子,可以讓兩條大腿儘量與地面平行,減輕髖關節大腿肌肉的壓力,可以讓您坐得更直、更穩、更舒服。還有,盤坐必須循序漸進。可先從每次10分鐘開始,每週增加5-10分鐘。可從散盤開始,待髖關節、大腿肌、腳踝都放鬆後,再試試蓮花盤。
盤腿坐也有缺點,時間過長會造成血流不暢,引起雙腿麻木。尤其老人迴圈系統功能下降,為避免以上問題,可以在盤腿間隙多活動一下。
溫馨提示:雖說盤對老年人的身體有好處,但一定要適當,長時間保持一個姿勢對健康也是不利的,特別是對於老年人,一般半個小時左右就可以,並且要起來活動一下哦!
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