久坐一族不適合做仰臥起坐
腹部肥胖,做仰臥起坐能減肚子上的脂肪,而且這種簡單的運動在家裡就能完成。但對於久坐不動或運動量非常小的人就不適合做仰臥起坐。尤其是對於辦公室用電腦的人長期彎曲小腹,低頭頸,腰背長期彎曲,最易損害腰椎。年輕時期沒有什麼異樣,但到了中年後,隨著體質的變差,骨骼含鈣量下降,骨科病痛就會顯現出來。
平時少運動者做運動有一個原則:處於休息狀態時,身體哪個部位最鬆弛,就朝反方面做運動。這才不會使緊繃部位長期緊繃而引發骨骼病變。拿久坐的人來說,整個頸椎、腰椎都是彎曲的,仰臥起坐的動作是人用手扶著頭部,依靠腹肌力量,把上半身帶起來。整套動作彎曲了原本就彎曲的腹肌,讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張,非常不適合久坐者。
動作要領是臉朝上,用四肢撐起身體,抬高臀部。一開始做動作有點難度,多做幾次就習慣了,“拱橋”鬆弛了頸椎腰椎,多做幾次一定會特別舒服。
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