最適合久坐白領族的全天瘦腿妙方
時間:早晨8:00上班時
動作要領:
1、走到車站搭車,注意正確的步行姿勢,即抬頭挺胸,利用腰的力量走路,將背挺直,縮小腹,緊縮臀部,腳跟先著地,保持一定的速度。把握這幾個要領,就可以利用走路時美化腿部。
2、上車後,如有座位,可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反覆擺動,這個動作可以鍛鍊小腿肚的肌肉,讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操:立正站好,抬起任何一腳,朝內側交叉,輕壓,維持10秒鐘,再換另一條腿,注意重心放在身體正中央,如果不易保持平衡的話,可用手扶在柱子上。
椅子瘦腿法
時間:下午3:00
動作要領:
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢,上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘,2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
居家瘦腿運動
時間:晚上8:00
動作要領:
1。芭蕾舞演員常做的動作:一條腿向前抬至90度,腳背繃直,再慢慢地往體側移動,每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿,又可勻稱體態。
2。美化小腿曲線非常有效的動作:平躺在地上,雙手放於體側,將兩腿伸直並緊,兩腳互動運動腳背20-30次,然後稍作休息,再重複做兩遍。
白領瘦身的5個妙招
1、自制低卡路里飲料
專家支招:如果你不喜歡白開水的味道,那麼可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁,或者泡開一些水果花茶,比如芒果茶,桃子茶等。這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。
2、少食多餐有利減肥
食慾研究專家裡貝克。李烏斯說科學研究表明,每天吃4-5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人,儘量減少每餐進食量,提高進餐次數。
3、選好宵夜也能減肥
如果你非吃宵夜不可,你可以嘗試用以下解決的辦法:晚飯後立刻把廚房鎖上,或者吃一些低卡路里的食物,比如說一小袋100卡的點心,或者半杯低脂低脂冰淇淋。等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心,再把它們換成一杯0卡路里的茶。
4、食辣椒產生飽腹感利於減肥
普多莫說在食物中加入少量辣椒,可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。
5、多吃時令水果蔬菜減肥快
有的人天生不喜歡吃水果蔬菜,很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的,因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜,你一年就可以減掉20磅。減少食物中澱粉的比例,可以讓你每餐少攝入100-200卡路里,長時間堅持,瘦身不是問題。
6、運動不只是為了減肥
運動的時候,你只要想著,運動有利於你的健康,可以讓你心情愉快,生命在於運動。無論你需不需要減肥,運動永遠都是對你有利的。
溫馨提示:以上介紹了適合白領朋友的幾種減肥方式。總之,不管是哪種人群減肥,都要選擇正確健康的減肥方法。希望以上內容可以幫助到有需要減肥的朋友。
-
吸脂瘦小腿手術的詳細瞭解
女性朋友們總是十分注重自己的形象,那些不注重自己形象的女人總是已經放棄了自己的生活的人了吧。所以為了自己的形象,對於身體的各個部位要求都特別的多,特別是十分關注自己的小腿。因為一旦小腿過粗,將會嚴重的影響自己的身材,令顯得自己特別不自信。所以為了追求...
-
怎麼瘦小腿的肌肉
勻稱的小腿一直都是許多女孩子的夢想,因為小腿勻稱了不僅可以拉昇自己的線條,而且還能讓人感覺特別的挺拔,充滿了自信。不過在許多的時候,許多人就會發現自己的小腿出現了一塊塊結實的肌肉,一股一股的看起來非常的難看,因此許多人都想到了去減去小腿上的肌肉,那麼怎麼...
-
瘦腿法寶一週打造誘人性感雙腿
消除蘿蔔腿運動●動作:前腳掌踩在櫃檯邊,腳跟下放,伸展緊繃小腿肌肉。●瘦身效果:能舒緩緊繃的小腿肌肉,避免上班須久站的人小腿越來越粗的狀況。日常生活中,無論是回家或搭乘捷運,經常需要做爬樓梯的動作,爬樓梯時若能注意正確姿勢,能有效幫助瘦身,我也常利用走樓梯來增...
-
兩個方法 快速打造修長雙腿
雖然只是單腿運動,實際上可以緊緻雙腿1、仰臥,放鬆上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度抬起。2、將抬起的腿往上牽引抬起。3、足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。4、剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。足尖朝上流利地描繪出一個圓是很重要的。在...