久坐易長胖,久坐族如何減肥?
肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物,這些食物超過了身體新陳代謝的速度,就會引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積,只有選擇輕飲食,搭配低卡食物,來讓身體減少負擔。
久坐易長胖,久坐族如何減肥?
久坐的危害
對於上班族與白領來講,坐一整天是件稀疏平常的事,可你知道久坐對我們的身體健康有著多大的危害性嗎?
a、影響身體迴圈,降低代謝水平
久坐會造成一系列複雜而廣泛的代謝變化,比如,得不到使用的肌肉不僅萎縮,而且由原來能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維,變成了更依賴葡萄糖的快肌纖維。
缺乏運動的肌肉還會喪失線粒體,而線粒體是細胞的動力單元,同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少,因而更加依賴碳水化合物,這樣一來,沒有消耗掉的脂質就會堆積起來。
b、影響體能水平,削弱運動效果
美國學者研究發現,連坐2個小時,會抵消身體運動20分鐘所能鍛鍊的心肺能力,影響體能,削弱運動效果。缺乏運動,會逐漸減少人的耐力和身體的柔軟度,日常的活動也會變得越來越來累,越來越困難。此外,無論有沒有養成運動的習慣,長時間坐著都會影響體能水準。
c、不利消化,多發中廣型肥胖
久坐少動會造成消化功能減退,易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振、腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。另外,久坐不動,血流不暢,脂肪還會在胃部以下脂肪厚且集中,而這些都是脂肪不該堆積的部位,無形中就“坐大”了身體的中部,猶如“水桶”,造成中廣型肥胖。
“久坐族”如何減重?
運動篇
善用碎片時間
“碎片化”時間也可以變成運動時間。如坐公交地鐵時,手握扶杆時可以用力向上推舉,堅持30至60秒,緩慢用力,動作幅度要小,讓所有的相關肌肉都最大限度地參與,兩臂交替練習,可以預防肩周炎,幫助告別蝴蝶袖、拜拜肉。
多做微運動
一邊點滑鼠,一邊坐在椅子的前四分之一處,將一條腿屈膝彎到椅子下面,腳跟向後蹬,堅持不動30秒到60秒,然後換另外一條腿,改善下肢血液迴圈,拉伸股四頭跡多做這些,瘦下半身效果十分明顯。
輕微的運動在辦公室都可以實現,比如將左前臂插到辦公桌下屈臂用力向上抬桌子,力量由小到大,這時小臂屈飢上臂肱二頭肌,有酸、漲、熱的感覺,很快手臂就有要哆嗦的感覺,堅持一會兒,兩臂交替練習。這個練習可以改善上肢血液迴圈,提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量,對肘關節及周邊肌肉韌帶有很好的鍛鍊作用。
b、飲食篇
鮮蔬調腸胃
給自己補充一下膳食纖維,多吃些新鮮蔬果,能解決便祕或排洩不順的情況,防止小腹凸起。生菜、芥菜、胡蘿蔔、芹菜、木瓜、黑木耳、海帶等含有葉綠素、胡蘿蔔素、多種維生素,調理腸胃的效果不錯。
選擇輕飲食
肥胖的一個很重要的原因就是吸收了高脂肪高熱量的食物,這些食物超過了身體新陳代謝的速度,就會引起脂肪的堆積。坐太久本身就容易造成身體的脂肪堆積,只有選擇輕飲食,搭配低卡食物,來讓身體減少負擔。
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