如何在家裏練習肌肉呢
我們不難發現很多從事體力勞動乃至運動行業的人們,身上還是很容易看到肌肉的。這就説明了一個道理,要想擁有發達的肌肉,不運動不鍛鍊是行不通的。即便是沒有時間去户外或是健身房來鍛鍊,也是可以抽休息的時間在家裏鍛鍊的,效果也不錯,那麼如何在家裏練肌肉呢?
1、空手道姿勢
鍛鍊部位:上臂肌肉、肩部、大腿內側肌肉、臀部肌肉
雙腿分開為兩個肩寬距離,雙腳各45度向外,然後半蹲。而雙手彎曲固定在胸前部位。這個動作對於收緊大腿內側肌肉與臀部肌肉有很好的效果,每個動作持續20秒,重做重複5-10次即可。
2、接觸腳跟下蹲動作
鍛鍊部位:腿部肌肉
兩腳分開,與肩同寬。然後慢慢下蹲,兩手各握一個啞鈴,在保持身體平衡的前提下,用握有啞鈴的兩手去接觸腳跟。這個動作對於鍛鍊腿部肌肉具有很好的效果,如果想有完美腿部線條的女生倒是可以嘗試一下。
3、 單臂支撐動作
鍛鍊部位:肩、腿部肌肉、後臀肌肉
身體側躺在體操墊上,用靠近地面的那隻手臂撐起身體。同樣,靠近地面的那條腿向後彎曲,另外一條腿與地面保持45度的距離。然後,另外一隻手臂慢慢從身側向上舉,眼睛注視着這隻手上的指尖。因為這個動作的難度會有一些高,所以只要堅持20秒左右即可,然後換另外一側再做一次,一共2個來回。
4、 腹部肌肉緊緻球操
鍛鍊部位:腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉
坐在地上,用臀部支撐整個身體,雙腳漸漸提起,離地面10-15公分作用。雙手握緊體操球,然後做向左或是向右的側身動作。這款動作很考驗人的身體平衡性,如果一開始不能堅持太久的話,雙腳離地面的距離可以稍稍拉近一些,但是切記腳不能放在地上,那樣就起不到任何美體作用。
通過上面的介紹,大家對如何在家裏練肌肉也都很清楚了。鍛鍊肌肉的方法雖然有很多,但是一定要注意自己的健康狀況,若是身體比較虛弱,可以先從鍛鍊耐力入手。若是本身就比較強壯,就可以增加速度和力量的訓練,鍛鍊的會更快一些。
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