在家如何快速練肌肉呢?
很多人都覺得鍛鍊身體就應該去健身房,或是去户外跑步,其實即便是在家裏,只要選擇了正確的運動和鍛鍊方式,同樣可以讓自己受益。鍛鍊是養生保健的常見方法,也能起到塑身的效果,不過要想鍛煉出肌肉來,還是需要長期堅持下去的,那麼在家如何快速練肌肉才好呢?
1、利用單槓做頭後部的引體向上,每天做4組,每組5-8個,慢慢加多!如果沒有單槓,最簡單的方法就是在家裏,拿一個毛巾,雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單槓),這個動作看似簡單,但是做多了,也有效果!
2、雙手提重物(啞鈴、箱子)只要能單手抓的重物都行,做聳肩運動,也分組做,每組慢慢加量。
3、做倒立的俯卧撐,這個比較難,慢慢練習,你要相信自己,敢做就一定行!
4、躺着舉槓鈴,這個需要在健身房做,這個效果比較好。
5、單手側壓頸屈伸:起始姿勢,一手按頭右側,另一手叉在左側腰間。坐立均可。動作過程:按在頭右側的手用力把頭向左側推壓,而頸部則用力頂住,不讓輕易壓倒,但逐漸被壓倒。然後,頸部用力把頭向上向右抬起,而右手則用力壓住頭部,不讓其輕易抬起,但逐漸完全豎直。如此反覆多次,直到頸部感到酸脹。練完一側,換練另一側。
6、呼吸方法:一手用力側壓頭部時吸氣,壓到底時呼氣。注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。
註釋:如果你為了鍛鍊力量,可以加快速度和強度,但是如果你想讓肌肉變大,有形狀,一定要注意做所有的動作都要慢,有規律,分組去多次完成而且要每天相應的加量,讓你肌肉有一種撕裂的感覺。
想必大家對在家如何快速練肌肉也都很清楚了,肌肉的鍛鍊必須要有足夠的耐性,每次鍛鍊的強度要達到要求,更要進行力量的鍛鍊,因此這是一個循序漸進的過程。尤其是本身比較虛弱的人們,更不能過度的鍛鍊,這樣會適得其反的。
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