如何練習腿部肌肉呢?
有些人的腿部肌肉之所以如此發達,就是長期鍛鍊的結果。如果平時不注意鍛鍊身體,不但機體免疫會降低,就連身材也不會很好。可見養成一個鍛鍊的好習慣還是很有必要的,尤其是肌肉的鍛鍊更要長期堅持下去,最終會取得不錯的成效,那麼如何練習腿部肌肉才好呢?
1、後撤步半蹲+前踢腿
主要鍛鍊:大腿股四頭肌、腹部肌肉
動作要求:後撤步下蹲時,要求屈膝腿膝蓋不要超過腳尖。動作的過程收緊腰腹部。
2、擱腿箭步蹲
主要鍛鍊:大腿股四頭肌、臀部肌肉
動作要求:同樣要求收緊腰腹部,屈膝腿膝蓋下蹲不要超過腳尖。
3、坐姿雙腳騰空+啞鈴彎舉
主要鍛鍊:手臂肱二頭肌、腹部肌肉
動作要求:練習的過程成中雙手夾緊手臂,雙腳騰空,收緊腰腹部。
4、俯身前傾臂屈伸
主要鍛鍊:手臂肱三頭肌
動作要求:雙手間距小於或等於肩距,動作的過程中腰腹部收緊。
5、擱腿側卧挺髖
主要鍛鍊:側腹肌
動作要求:動作的過程中儘量保持身體像一塊平板。
6、台階上下提膝
主要鍛鍊:腹肌、大腿肌肉、臀部肌肉
動作要求:動作過程中挺胸收緊腰腹部,提膝腿儘量抬高。
7、俯撐雙手交替抬肘
主要鍛鍊:背部肌肉、三角肌後束、腹肌
動作要求:身體保持像一塊平板,左右手交替抬肘。
8、負重反式側轉身
主要鍛鍊:腹肌、下背肌羣
動作要求:雙手負重側舉起保持手臂伸直,收緊腰腹部。
可以按照這8個動作自由組合安排訓練計劃。比如可以將動作1、2、3、4、5這五個練習動作當作一次訓練計劃,每個動作做12到15個,做3到5組。具體的練習計劃以及練習強度,還是要根據自身的身體情況來安排。
通過上面的介紹,大家對如何練習腿部肌肉也都一目瞭然了。肌肉的鍛鍊確實是存在一定的難度,而且對各種技巧及方法的掌握也很關鍵。經過長期鍛鍊之後身體會感覺到痠痛不已,但是千萬不要因此而放棄鍛鍊,否則所有的努力都會前功盡棄。
-
如何快速鍛煉出肌肉呢
肌肉是每個男性都想有的,肌肉發達代表着一個男人的魅力,不過這需要平時進行長期的運動,也就是長期的健身鍛鍊,健身的方法特別多,身體每個部位的肌肉鍛鍊方法也是不一樣的,我們可以根據不同身體部位選擇不同的健身方法,那麼,如何快速鍛煉出肌肉?下面我們來進行一下了解。...
-
練胸肌最有效的方法
愛美之心人皆有之,現在不僅是女性朋友需要擁有好的身材,很多男性朋友也希望自己的身材是非常棒的,但是男性朋友由於工作和飲食等因素導致身材變差,很多男性朋友很想擁有迷人的胸肌,我們知道胸肌是要靠鍛煉出來的,下文我們就給男性朋友介紹一下如何鍛鍊胸肌。顧名思義...
-
慢跑的時間多久好
秋天的風涼涼的天氣的氣温變得越來越不穩定,不少人到户外的時候穿的厚厚的衣服,很多人覺得衣服多了以後運動起來非常不方便,所以選擇在家當中進行慢跑,奔跑的好處有許多比如,預防冠心病,心臟病,促進我們身體排出毒素清腸宿便,能夠更多地幫助我們減去身體當時的脂肪燃燒...
-
胖人怎麼瘦肚子才有效?
現在不管男性或者女性都開始追求身材比例的勻稱,好的身材不僅給人好的印象,而且還會給自己製造很多意想不到的機會。對於肥胖的人來説,對於身上的贅肉是最厭惡的,尤其是肚子上的肉,穿上衣服都遮不住。有什麼好的辦法來幫助胖人減少肚子上的贅肉呢?今天小編告訴胖朋友...