怎樣練瑜伽可以減肥呢
瑜伽雖然不是起源於我國,但是流傳到我們國家已經相當長的一段時時間了,而且我們已經把瑜伽運用到各個領域,所以説利用瑜伽減肥是非常正常的一件事情了,減肥是一個非常需要毅力的工程呢,下面我們就來簡單的瞭解一下有關於怎樣練瑜伽可以減肥的問題。
1.第一種:鱷魚式瑜伽
動作要領:仰躺在地上,雙腳併攏,背部挺直,雙手打開,掌心朝下放在身側;右膝蓋彎曲抬起右腿,將腳掌放在左腿膝蓋上,同時左手按住右腿膝蓋外側;吸氣,左手將右膝蓋按向左側地面,同時頭部轉向右側;雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下,然後再換另一側做同樣的動作,做15-20組。
2.第二種:蛇式瑜伽
動作要領:身體平趴地面,一側面頰貼地,調整呼吸,吸氣,兩手手掌在體前伸開與肩膀同寬,將兩手肘彎曲立起,調整呼吸,同時頭部和胸部慢慢向後仰起,眼睛對着天花板,憋氣,保持姿勢8-10秒;調整呼吸,將頭部和胸部慢慢回到地面,休息片刻再重複動作15次。每天堅持練習,可以起到不錯的效果哦。
3.第三種:三角式瑜伽
動作要領:上身挺直,兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身子兩側;兩手臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃;呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作,做20-30組動作,可以每天堅持。
4.第四種:船式瑜伽
動作要領:上身坐直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放在地面;雙手稍稍上台,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後方傾,形成一個V子姿勢,保持動作1分鐘,可以每天堅持做15次。
以上就怎樣練瑜伽可以減肥這樣的問題進行了相對詳細的講述。現在很多時候很多人都忽略了水果的功效,很多的水果都會對身體進行適當的調理。減肥需要持久的毅力呢,也不可以長時間以水果為食,會引發胃部疾病。
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