睡眠不好如何調理 4食療改善你的睡眠
隨着社會生活節奏的加快,我們會覺得時間總是不夠用,尤其是年輕的上班族,白天上班就比較累,晚上回來還要做一些家務,往往半夜才能誰覺,更有許多人因為興奮想睡都睡不着,長此以往,大大影響了我們的身體健康,所以我建議大家進行食療養生,下面我介紹給大家幾種食療養生的菜譜。
睡眠不好如何調理 四種食譜讓你睡得更香
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內臟),香菇6只發水攥幹,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗淨後共同煲湯,1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口乾食少,頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性温,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗淨,火腿50克,黨蔘、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,葱、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鼈,中醫認為其性陰,擅長養陰填精,清熱平肝。火腿,含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》説火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨蔘益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發黑,體質下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
枸杞雞蛋湯
枸杞子30克,雞蛋2個。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗淨,放入鍋內,加清水適量,煎煮20分鐘後打入雞蛋,再煮15分鐘,加入適量精鹽、味精,調勻。飲湯食蛋,每日1劑,連服5天。
枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。功用滋養肝腎,補益精血。適用於肝腎陰虛所致的腰膝痠軟,頭暈目眩、視物模糊、健忘失眠、脅肋隱痛等。
睡眠不好吃什麼好
我們在睡前的時候是不是出現反覆睡不着,但是又想吃東西的時候?其實通過吃也是可以促進睡眠的。
1、香蕉——包着果皮的“安眠藥”
減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。
2、菊花茶——睡前茶飲首選
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、温牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品
睡前喝杯温奶有助於睡眠的説法早已眾人皆知,而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒適,有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
4、蜂蜜——睡前最佳養顏放鬆調料
中醫認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素,進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5、杏仁——鬆緩肌肉的催眠良藥
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
6、核桃——鎂元素改善睡眠質量
在臨牀上,堅果類食物中鎂含量較多,常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
總結:科學研究表明,一個正常的成年人每天的睡眠時間應該是7-8個小時,尤其是愛美的女性,晚上是身體新陳代謝的時間,如果身體得不到休息不但影響我們第二天的正常生活,還會影響自己的皮膚等,所以我們要保證自己的睡眠時間。當然如果睡眠不好,就按照我上面告訴大家的食譜、食物試試吧,擁有好的睡眠才是第二天生活的動力能量。
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