如何改善睡眠 男人改善春季睡眠有妙招
如何改善睡眠 男人改善春季睡眠有妙招
春季是充滿生機活力的季節,有些人晚上思維雜亂、輾轉難眠睡不着覺的“失眠”現象。專家指出,男人春季的“失眠”可能是由於受到季節影響,也可能是抑鬱病、肝炎等疾病的潛在表現。所以,男人春季養生保健一定要注意睡眠。如何快速入睡?
一、濕困脾胃春季睡眠問題多
春季裏,不少男人受嗜睡、失眠、無精打采等問題困擾。“春主發陳”,春季男人人體氣血運行加速,新陳代謝旺盛,體質較弱的人,腸胃功能相應不足,腦供血不足,所以就特別容易感到睏倦。
加之空氣潮濕,水量較大,當濕氣通過人的呼吸等途徑進入人體後,容易濕困脾胃,造成整個脾胃的運作失常,使人中氣不足,會使人疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉的“春困”現象。春季氣象、電磁場、日照以及人體內分泌情況等因素也會影響睡眠。
二、春季睡眠問題多多也可能是疾病先兆
大部分男人的春季睡眠問題是季節交換帶來的生理變化的客觀反應。一般持續時間不會很長,當人體慢慢適應了大自然變化後就會慢慢得到改善。
但值得注意的是,有些睡眠問題也含有一些病理因素,是一些疾病的潛在表現。
比如:精神病發作前所出現的抑鬱症狀;肝炎前期的低熱嗜睡現象;糖尿病、心臟病等慢性病因體虛引起的睏乏。有人還發現,高血壓患者在春天嗜睡,哈欠頻頻,很可能是中風的先兆。
因此,疾病引起的睡眠困擾,應及時去醫院檢查確診。另外春季容易肝火旺盛、肝氣鬱結,加上外界壓力等因素,容易引起失眠,同時要謹防肝臟疾病的發生。
對人類來説,睡眠是非常重要的一段時間。如果睡眠不足,促進食慾的荷爾蒙就會分泌增多而容易長胖,所以對於減肥中的人來説需要注意。
另外,男人在睡眠時會分泌各種荷爾蒙,改善皮膚和髮質,消除疲勞,分解脂肪,促進荷爾蒙激素的產生。因此有愛美意識的人士也要注意不能缺少睡眠。
三、春季快速入睡的技巧養成良好睡眠習慣
春季要養成良好的睡眠習慣,早睡早起,調節好生物鐘,合理運動科學飲食。
幫助男人快速睡眠的方法
1、抓住入眠良機
春季是最適宜人們睡眠的季節,由於春天季節的特點,人們往往會感到睏倦,這時就應該合理地安排好作息時間。
人體到了夜晚,自然會體温下降,新陳代謝減緩,身體進入放鬆狀;但是如果體温太低,身體發冷,反而不容易入睡。因此一般理想的就寢時間是晚間11:00~12:00左右。
2、吃碳水化合物、火雞和香蕉
血清素是一種大腦中的化學物質,在睡眠週期中起着主要作用。色氨酸的氨基酸(蛋白質)能夠製造血清素。
它存在於香蕉、無花果、牛奶、小扁豆、金槍魚、火雞、全麥餅乾和酸奶中,以這些食物為主進食少量晚餐有助於改善睡眠。
建議選擇合成碳水化合物(植物性食物),這樣的食物中糖類釋放慢,比如水果、燕麥和其他全穀物,還能在夜間維持血糖水平。
3、晚上九點泡個腳
現代醫學認為,人的腳掌上密佈着許多血管,用熱水泡腳能加快血液循環,促進腳腿部的新陳代謝。
同時,熱水具有温和的刺激作用,由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳部神經,可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。
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