睡眠不足的危害 睡眠如何改善
當寶寶在媽媽肚子裏時候,幾乎全部的時間都處於一種睡眠狀態,而人生有三分之一的時間是在睡眠中度過的,有人説睡眠是一種藝術,這句話從新生兒那安靜的睡容中可以理解,不足的睡眠就是對藝術的褻瀆,我們一起學習一下,睡睡不好有哪些危害?我們平時睡覺時要注意些什麼呢?睡覺的時間我們的身體在幹什麼呢?
睡不好的危害
1.影響工作效率
人體就像一個龐大的工廠,而人體的每一部分都是一個完整的辦公區域,它們也區分白天黑夜,實行兩班倒制度,白天,它們幫助我們學習、工作、與人交流,夜晚保證我們充足的睡眠,為白天養精蓄鋭,這是一個周而復始的過程,一旦睡眠這一環節出現了問題,那麼環環相扣,影響我們的判斷能力,漸漸的我們工作效率也就負方向發展。
2.醫學依據
中醫主張陰陽平衡,白天為陽,夜晚為陰,《黃帝內經》説:“生之本,本於陰陽”,就是告訴我們陰陽是生命之本,也就是説,陰陽失衡,百病生,平衡則生,失衡則亡,就是這個道理,那麼我們如果黑白顛倒,不能保證睡眠的時間,那麼疾病也就隨之而至。
3.睡眠不足易發胖
熬夜的的人應該有經驗,每當夜半時分,我們會經常到廚房或外出覓食,這是因為睡眠時間的縮短會減少瘦素的分泌,提升飢餓激素的水平,從而促進我們的食慾,所以睡得少的人更容易發胖。
4.影響健康,加速死亡
睡眠不足的人,飲食一般也就沒有規律可言,那麼一日三餐、平衡膳食,更是很難做到的,身體各項器官組織在不睡覺的情況下要求營養更高,而我們的飲食營養根本無法滿足,就會導致器官組織的提前衰老,營養元素的匱乏,健康問題日益嚴重,死亡也就步步緊逼。
5.對他人生命財產有威脅
現代社會人們的生活水平提高了,轎車雖然沒有手機那麼普及,但是每天馬路上也是車水馬龍的景象,睡眠不足的人開車,我們也稱之為疲勞駕駛,一個疲勞駕駛員等同於酒駕,因為他們的注意力無法集中,判斷能力也有所下降,那麼就加大了安全隱患的籌碼。
提高睡眠質量要注意哪些
1. 正確的睡覺時間
按照《黃帝內經》睡眠理論,夜半子時為陰陽大會,水火交泰之際,稱為“合陰”,是一天中陰氣最重的時候,陰主靜,所以夜半應長眠,所以收起並關掉電腦,在最合適的時間睡覺,從而提高睡眠的質量。
2. 睡覺要卸粧
化粧品中含有的化學成分,不僅會對皮膚有傷害那麼簡單,它們堵塞你的肌膚毛孔,影響汗液的分泌,使你的細胞無法正常呼吸,睡得也不舒服,還會有部分化學成分進入口中,所以卸粧洗淨面部,不僅有利於滋潤皮膚,還能有助於入眠。
3. 頭髮幹了再睡覺
很多年輕人為了明天美美的上班,都會晚上清洗頭髮,然後濕漉漉的就去睡覺了,這是非常容易感冒的一件事,洗頭時我們都會用熱水,這個過程中我們的毛細血管預熱擴張,隨着漸入夢想,機體各個部分慢慢平靜,暴露在空氣中的頭部因為很容易受到寒氣的入侵,就會使機體受凍,引起上呼吸道抵抗力下降,細菌也會乘虛而入,而出現頭痛,嘔心、流鼻涕等感冒症狀。
4. 取下胸罩再睡
文胸一天的束縛,使得我們胸部血液不流暢,文胸緊的時候會有頭昏、嘔心的感覺就是大腦供血不足的表現,美國曾調查過5000多位女性發現,戴文胸超過十二小時的女性,比短時間戴或不戴的女性患乳腺癌的可能性要高出20倍之多,所以晚上為了我們的睡眠,我們的健康,就不需要戴着了。
5. 保持一定的飢餓感
睡前如果吃的很飽,食物會刺激大腦,大腦有興奮點,也就不能安然入睡了。
睡覺的身體在幹什麼
我們每天的睡眠時間能夠保證在6~8個小時就可以了,也不宜過長。
1. 晚上9-11點,是人體整個免疫系統,排毒的時間,這個時間可以入睡,也可以放些輕鬆、安靜的音樂。
2. 晚間11-凌晨1點,我們勞累一天的肝臟,還需要自我排毒,這個時間非常重要,所以這時候我們應該是熟睡的。
3. 凌晨1~3點,膽也開始了它的排毒工作,所以我們也應該在熟睡中。
4. 凌晨3~5點,這個時間對於咳嗽的人,應該很清楚,這個時間會咳的比較厲害,這是因為排毒工作已經進行到了肺階段。
5. 半夜到凌晨4點,使我們人體的支架,脊椎的造血階段,一定要熟睡。
6. 凌晨5~7點,大腸排毒的時間,一整晚的好睡眠即將結束,所以早上排便是最好的。
總結:上帝是公平的,為你關上一扇門,一定會為你開一扇窗,我們的身體每時每刻都在工作,不斷的新陳代謝,器官慢慢的老化,而充足、優質的睡眠,則是可以緩解器官老化的時間,從而為我們帶來健康,延長生命。
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