男性熬夜吃什麼好呢?
即便男性朋友的身體抵抗力再強,也抵抗不住長期熬夜對身體的損傷,現如今人們的生活壓力還是很大的,熬夜加班更是常事,在這樣的大環境下,就需要好好的愛惜自己的身體,多吃一些滋補和調理性的食物還是很不錯的,那麼男性熬夜吃什麼好?下面我們一起來看一下。
熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃,有大量的工作等待着去做,必須要有好的體能來支撐,因此要主動出擊,選擇適合自己的飲食。維持人體總熱量為了保持基本的體力,一日三餐的總熱量要安排好:早餐熱量一般可佔膳食總熱量的15%~20%,以容易消化吸收的碳水化合物為主。
中餐熱量一般可佔膳食總熱量的20%至25%,進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜,晚餐的熱量相對就要佔的比例高些,可佔膳食總熱量的30%~50%,工作前一兩小時進餐為宜。上夜班後,不少人食慾不振,時間長了影響營養供給。
所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品,多吃蔬菜、水果,少吃純糖和含脂肪高的食物。注意補充維生素夜班工作容易導致視覺疲勞,維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分,能提高眼睛對昏暗光線的適應能力,對防止工傷事故有益。
熬夜族藥膳調養生地燉鴨蛋:生地20克、鴨蛋1至2個,加水適量燉之,蛋熟後去殼,再放入汁中燉20分鐘,冰糖調味,食蛋飲汁,每日1次或每週2至3次。適合熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者。豬腰燉杜仲:杜仲25克、豬腰子1個,水適量燉1小時,每日或隔2至3日服食1次,有滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
關於男性熬夜吃什麼好答案已經很清楚了,可以看出很多的食物都是需要男性朋友們多攝入一些的,尤其是長期熬夜之後,更不能大意,只有讓自己的身體變的更加的強健,才能抵抗一些疾病的入侵,也能起到保健與養生的作用了。
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