經常性熬夜吃什麼好呢
如今人們的工作和學習越來越繁忙,經常性熬夜已經不足為奇,少的是凌晨一兩點,多的是三四點才上牀睡覺,長期這種情況的話身體會處於疲勞運轉的狀態,經常性熬夜吃什麼好呢?答案有很多種,但是最好的答案還是抵不過早點睡覺,畢竟一天的勞累下來,只有睡覺才能得到放鬆,那麼經常性熬夜吃什麼好我們一起來看一起。
熬夜應多吃的水果
1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊,加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊,用果汁機打碎,製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎,營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量
3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C,補充體能而且美容。
4.3個柚子剝皮後榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上兩湯匙蜂蜜,酸酸甜甜別有滋味。
5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷,一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁,消暑又解乏。
熬夜應多吃的維生素。
整體説來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B羣的食物,絕對有必要!維生素B羣成員頗多,包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。
深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助於細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至於與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜時,大腦需氧量會增大,應該讓室內保持空氣通暢,並有一定濕度,可以不時做個深呼吸;以睡補睡,若時間允許,中午一定要小睡一下,專家表示,午休半小時可抵晚間睡眠一個小時;睡醒後,如果覺得頭部發緊,可以幫自己做個頭部按摩:用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次,這樣能促使頭部血液暢通,有利於緊張的頭腦鬆弛下來;打羽毛球等適當的户外體育鍛煉也會有所幫助。
專家建議,有三類食物比較適合熬夜人羣:維生素B類,如胡蘿蔔,能幫助保護腦細胞,迅速恢復精神和體力;維生素 C,熬夜後,皮膚中水分、養分會過度流失,可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物,有利於皮膚恢復彈性和光澤,防止黑眼圈出現;綠茶素,可以消除體內多餘的自由基,幫助脂肪代謝,胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
經常性熬夜吃什麼好即使食物再美味,它只不過帶來一時的寬慰,卻解決不了久而久之積勞成疾的傷害,生活在快節奏發展的社會,不論何時,還是要學會保重身體,熬夜帶來的後果不僅僅是黑眼圈,嚴重的情況下還會導致神經衰弱等,所以少熬夜早起牀身體才能一直棒棒的。
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