如何減腿減肚子呢
腿,和肚子是最容易發胖的地方,特別是長期久坐在自己工作崗位上的白領同胞們,如果長期久坐,那麼大腿和肚子都是不能運動的,這樣長期坐下來的話,游泳圈也是一圈一圈的長,還有很多人的腿部由於沒有運動,所以説也會無止境的長,很多人對這個症狀不瞭解,其實就是跟自己的工作習慣有關係,那麼如何來減腿,還有減肚子呢?
NO.1 仰卧起坐
減肚子指數:★★★★★
為什麼仰卧起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰卧起坐針對性強,能夠充分鍛鍊腹部的脂肪,讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來,不過動作一定要標準哦,而且運動要適量,否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰卧起坐做法:仰卧在墊子上,雙腿屈膝成90度左右,腳掌平放地面。雙手可放在頭後,也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部,需要腹部肌力更強,做動作也會更吃力,初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起,起來時呼氣,當身體上升到離地約10-20釐米厚,收緊腹肌稍作停頓,然後慢慢將身體下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
減肚子指數:★★★★★
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外,也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性,同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪,一段持續60分鐘的肚皮舞,能夠燃燒330卡的熱量,是減肚子最有效的運動之一哦。
如果將自己的腿部和肚子都減下來了,那麼如果是一個女人的話,就會瘦身成美女,而如果是一個男人的話,在減肥之後看起來也更帥氣了,年輕人嘛,就一定要把自己打扮得美美的,但是最重要的一點就是要身材好,身材好的話,不管怎麼打扮都好看,也不會得病。
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