老年人秋冬季保健 調節飲食養肺生津
秋季也是適合養生的季節,這對老人來説,温度下降了,一些常見的疾病預防也是比較的輕鬆,不管是高血壓還是其他的問題,大家都應該做好預防和調理。多關心老年人的生活起居,這對老人的身體健康好,下面跟隨本站一起學習下吧。
老年人秋季保健
注意温差,預防感冒。因為早晚的温差還是比較大的,要注意預防,這樣才能避免其中的問題。秋季温差變化較大, 風寒邪氣極易傷人, 加上老年人抵抗力和適應能力降低,尤其易患感冒、肺炎、肺心病, 甚至發生心衰而危及生命。對秋令時節氣候與健康的關係,子女們應有所瞭解。要注意讓老人防寒保暖,有條件的可讓他們每日堅持用冷水洗臉、擦鼻,以提高耐寒防感冒能力。
警惕秋季易發的疾病,有一些疾病還是比較復發,或者是出現一些加重的問題,大家應該注意秋季的特殊氣候特點, 使得老年人極易發生秋燥咳嗽、感冒、慢性支氣管炎、胃病、風濕病、哮喘及心腦血管等疾病。因此,老年人應結合自己的體質情況重點防範,積極控制原發疾病, 警惕秋季易發疾病。
調節飲食,養肺生津。飲食上,秋季收穫的食物有很多,大家要注意預防,多吃適合的飲食。相較於年輕人來講, 老年人的五臟更加衰弱,腸胃也相對薄弱。因此,在秋季,應經常提醒老年人少吃多餐,多食用熟軟、開胃、易消化的食物。在為老年人選擇食物時, 可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。
在秋季,應經常提醒老年人少吃多餐,多食用熟軟開胃、易消化的食物。為老年人選擇食物時,可以選擇甘平潤燥、養肺生津的食物為主。比如:梨、百合、麥冬、荸薺、山藥、豬肺、蓮子、藕等食物可以多食。
烹調時加點兒醋,能夠增加食慾,特別是對食慾不振的老年人,涼拌菜時加點兒醋,既清脆爽口,又能增進食慾。另外,醋還能溶解植物纖維和動物骨質,燒魚、燉肉、燉排骨時放些醋,能溶解其中的鈣質,以利於身體的吸收,防止骨質疏鬆。
愉悦身心,陶冶情操。這一點,大家應該做好預防,注意做好飲食的調理,這樣可以看到自然界秋風蕭瑟的景色, 容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。作為晚輩應提醒老人適當選擇參加琴棋書畫、養花種草、玩物賞鳥、旅遊休閒等文化娛樂活動, 以使老人們愉悦身心、陶冶性情。除此之外, 子女還應儘可能多抽出點時間與老人聊聊天。
加強鍛鍊,增強體質。大家應當注意這些問題,做好預防,這樣可以減少危害,增強自己的抵抗力。秋天氣候轉涼, 是進行室外運動的好時機, 老年人可根據個人的愛好和興趣, 在力所能及的情況下選擇適宜的鍛鍊項目, 如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊遊等。
保證室內空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣乾燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防禦機能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。
秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會過多清除皮脂分泌保護皮膚的油脂,造成秋季皮膚乾燥。
秋季養生大家應多泡腳,這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生,還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。
老人要注意身體的保健,做好這些預防可以保持身體的健康。平時大家要注意調養健康,還需要保持身體的鍛鍊,綜合鍛鍊對老人的健康恢復好。
中老年秋季養生食譜
1、羅漢果煲豬肺
原料:羅漢果1個、豬肺24克,調料品適量。
製法:將成熟的羅漢果洗淨,切成薄片;豬肺切成小塊,擠出泡沫,洗淨放入沙鍋中,加水適量;再放入羅漢果片同煮,煮後加入調料,即可食用。
功效:潤肺止咳、清熱化痰,適用乾燥熱咳嗽。
2、豬肝綠豆粥
這種粥補肝養血、清熱明目、美容潤膚,可使人容光煥發,特別適合那些面色臘黃、視力減退、禮物模糊的體弱者。新鮮豬肝100克,綠豆60克,大米100克,食鹽、味精各適量。將綠豆、大米洗淨、同放鍋中大火煮沸後改用小火慢慢熬,煮至八成熟時,將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮,熟後再加調味品即成。
3、羊肝枸杞湯
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