專家提醒:老年人應慎走鵝卵石路
專家提醒:老年人應慎走鵝卵石路
今年64歲的武漢市民李先生喜歡鍛鍊,他最近看到專家推薦赤足在鵝卵石路面走路的文章,稱這樣可刺激足底穴位,疏通足底血脈經絡,有利身體健康。正巧家附近的公園有一條“卵石”路,於是他每天都去走。幾個月後,他發現後腳底疼,在武漢市第一醫院康復科足底疾病專科診斷為“腳底筋膜發炎”。
專家介紹,老人腳底疼痛非常多見,多數是由腳底筋膜發炎造成。腳底筋膜發炎常由對足部有額外應力的活動引起,如登山、快走、走卵石路等需要跑和跳,對足部有較大刺激的運動。李先生就是走多了卵石路,損傷了腳底筋膜。
專家認為,老人最好不要走卵石路鍛鍊。這是因為老人走路不穩,卵石路高低不平容易摔倒。同時老人一般都有不同程度的骨關節退行性病變和骨質疏鬆,不平的路面使力量的傳導通過足部時方向發生改變,易造成足部以及膝關節的損傷。臨牀上發現走卵石路導致膝關節腫脹的老人也不少,膝關節有疾患的人應嚴禁此類鍛鍊。
專家建議,老人應儘量少做長時間走路等站立的運動,可多做一些坐着的運動,如固定自行車,牀上踢抬腿等。
老人適合的運動:
1、廣場舞:廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨着音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
2、做體操:做體操也是全身能得到鍛鍊的項目。舒展四肢,讓身體每根神經都得到放鬆,可以舒緩老人們僵硬的四肢。
3、打太極:太極是斯文的運動,很適合用一句“靜中有動,動中有靜”來形容。太極可以幫助老人們協調平衡能力,對身體的柔軟度也很有幫助,它更容易能成為老人的一項愛好,不僅僅只是運動。
4、倒退走路:別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往後傾,腰部的壓力也順着往後,對於有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成後,能換得一夜好眠的哦。
5、散步:對於身體條件稍差的老人來説,劇烈點的運動有可能無法去做,那就去散步吧,最容易了,在馬路上,公園上隨便走走,走的時候前後甩甩雙手,抖擻一下腿,也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。
6、最現成的運動就是操作小區或公園裏的運動器材,吊環、轉盤等都是適合老人的,也可以説基本就是為老人們準備的,清晨去小區或公園把器材玩個一圈回來也足夠一天的運動了。
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