仰卧起坐腹肌抽筋怎麼辦
熱愛運動的朋友,肯定都遇到過大大小小的傷痛。有的是運動時不小因,有的是運動方式不對,有的是運動過度。我們運動是為了擁有強健的體格,若是因此身體機能受到損傷,那就太不值得了。很多做仰卧起坐的朋友都會腹部疼,或者肌肉抽筋。這是為什麼呢?這種情況又該怎麼辦呢?
做仰卧起坐的人,不少人都會遇到過腹部肌肉抽筋的現象。這通常發生在你剛剛開始或者恢復運動時,實際上,全身任何部位的肌肉都可能發生抽筋現象。不要因為抽筋而放棄仰卧起坐鍛鍊,只需要花些時間護理你的肌肉,瞭解抽筋的原因,就能幫助減少腹部或者任何部位抽筋的機會。
一、肌肉護理
二、第一步:在做仰卧起坐等腹部肌肉鍛鍊時,應該對身體核心肌肉進行熱身。可以做些伸展運動,從而讓血液流入核心肌肉,為鍛鍊做好準備。
第二步:做仰卧起坐前一小時停止進食,如果胃部塞滿食物,血液就會流向消化系統,而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水,應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素,電解質不足的話,可能引發肌肉抽筋。
第四步:每天都做核心肌肉伸展運動,增強肌肉柔韌性,避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動,以免傷及尚未熱身的肌肉。
二、上犬式瑜伽第一步:臉朝向俯卧在地,雙腳伸直及併攏,腳底朝上。
第二步:雙手掌心撐地,手指稍微向外,手肘緊貼軀幹。
第三步:吸氣,將上半身抬起離開地面,頭部與地面垂直,目視前方。腳趾用力,將下半身也抬起離地,只用雙手和腳面支撐身體。
第四步:保持這一姿勢15秒鐘,均勻呼吸,緩慢放下身體。在能力範圍能,重複做上述動作。
以上就是為大家介紹的關於做仰卧起坐時肌肉抽筋的,原因及方法的有關知識的普及和講解,希望廣大熱愛健身的朋友多做了解。鍛鍊本身是一件對身體很好的事,不要因此成為身體的負擔。我們平時要多注意方法方式,科學健身。
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