白領保健 9大方法有效防頸椎病
目前,各種名目的職業病可謂是席捲了整個職場,其中最為常見的頸椎病,幾乎困擾着每個坐班族。如何預防頸椎病?今天愛美網小編推薦一些預防頸椎病的小方法,讓你健健康康的在職場上叱吒風雲。
1、合理調整工作和休息時間
長期伏案工作,是導致頸椎病的罪魁禍首,因此工作之餘適當的休息,以加強身體的血液流動,緩解局部肌肉疲勞,可有效預防和緩解頸椎的勞累。
2、枕頭要選對
每晚睡覺都接觸枕頭,那你知道怎樣選擇合適的枕頭嗎?小編要告訴大家,選擇合適的枕頭對預防和治療脊椎病可是有重大意義的。一般習慣仰卧睡覺的人應選擇比正常枕頭高出一個拳頭的枕頭,習慣側卧睡覺的就應該選用枕高一拳半最為合適。
3、正確睡覺姿勢
如果睡覺姿勢不對,很容易會傷到脊椎,那麼仰卧的人最好在頸下放一個小的枕頭,用以保持脊椎的正常彎曲;側卧的人應該將枕頭放在面部和肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔。
4、謹防受傷
在平時的生活中或運動中,都要注意謹防頸部受傷,就算是睡覺落枕都會造成頸椎韌帶的損傷,進而會誘發或加重頸椎病。
5、做保健操
做保健操是緩解頸椎病一種很有效的方法,做法是做頭部動作,畫出“米”字。
6、服用適當的藥物
例如平時服用複方軟骨素、維生素E等都可以預防和治療頸椎病。
7、自我按摩
雙手十指交叉合攏,舉過頭頂放於枕頸部,將頭後仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒,連續3~4次,即可起到緩解椎間隙壓力的作用。
8、糾正不良姿勢
糾正生活中的不良姿勢對預防頸椎病有十分重要的意義。例如有的人喜歡仰卧的時候將頭扭向一邊,這樣就很容易發生頸椎扭傷。
A、長時間坐立工作的人,應該多做做簡單的頭部運動,例如多扭動扭動頭部即可。
B、工作時間較長時,隔一段時間可站立起來看看遠方。
9、其他
類似如乘車中,如果睡覺的話,若遇到急剎車,就很容易造成頸椎損傷,故應該儘量避免;習慣在淺水區游泳的人,也很容易造成脊椎撞傷,所以建議喜歡游泳的人,最好選擇到深水處。
調整桌面高度與傾斜度,使之與身體相適應。
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