養生保健10招 輕鬆遠離頸椎病困擾
整天對着電腦辦公,長時間的程式化重複,使越來越多的辦公族深受頸椎病的困擾。下面,小編為你打造一套頸椎病方案,10招輕鬆治療頸椎病。
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起勢:
兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
1、雙掌擦頸
十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。
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2、左顧右盼
頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,30次。
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3、前後點頭
頭先前再後,前俯時頸項儘量前伸拉長30次。
4、旋肩舒頸
雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20~30次,再由前向後旋轉。
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5、頸項爭力
兩手緊貼大腿兩則,兩腿不動,頭轉向左側時,上身旋向右側,頭轉向右側時,上身旋向左側,反覆10次。
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6、搖頭晃腦
頭向左、前、右、後旋轉5次,再反方向旋轉5次。
7、頭手相抗
雙手交叉緊貼後頸部,用力頂頭頸向後用力,互相抵抗5次。
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8、翹首望月
頭用力左旋,並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方,看右上方5秒鐘。
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9、雙後託天
雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
10、放眼觀景
手收回胸前,右手在外,眼看前方,5秒鐘,收操。
做操要持之以恆,目前深受頸椎病病痛中的朋友們不妨一試。
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