如何預防頸椎病 助開車族輕鬆擺脱困擾妙招
有車一族因為長時間坐着,保持統一個姿勢,非常容易患上頸椎病,有車一族該如何預防頸椎病呢?哪些方法能夠幫助有車一族預防頸椎病呢?下文將為大家介紹一些預防頸椎病的方法!
預防頸椎病的方法
妙招一:拉頸壓肩功
步驟:
1.舉起右手,手指摸向左耳上方
2.牽拉脖子向右,同時左肩下沉(脖子肩膀周圍肌肉有被牽拉的感覺)
3.保持動作5—10秒
4.相同動作,另外一邊再做一次
功效:伸展頸肩周圍肌肉,促進頸部血液循環。
妙招二:託顱爭力功
步驟:
1.雙手合掌,虎口張開,以大拇指抵住下顎
2.手對頭部施加向上的推力,同時頭部向下用力
3.動作維持10—20秒
功效:加強頭頸部肌肉力量,改善頭頸部血液循環。
妙招三:壓掌活腕功
步驟:
1.伸出右手,掌心向前,以左手抵住右手手指
2.右手施力向內擠壓,右手以力與之對抗(可伸直右手,加大難度)
3.保持對抗5—10秒
4.同樣的動作,以右手擠壓左手
功效:牽拉手腕筋絡,緩解腕部疲勞。
妙招四:伸手弓背功
步驟:
1.雙手重疊,放在方向盤上
2.手向前推,胸背往後拱,同時頸脖向下縮。>>>4招助白領擺脱頸椎病困擾
3.保持動作5—10秒
4.呼氣,動作還原
5.前面的動作重複4—5遍
功效:緩解胸悶、心慌等症狀,改善心肺功能。>>>4類人警防頸椎病
妙招五:轉身旋腰功
步驟:
1.固定雙腳,旋轉上半身向後
2.手扶住座椅,保持動作不變10秒以上
3.動作還原,換另一邊(做此動作時腰部有扭轉的感覺)
4.動作重複3—5遍
功效:放鬆腰背肌肉,消除腰背痠
頸椎病的症狀
1、眩暈
眩暈是椎動脈型頸椎病病人的常見症狀。病人因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發眩暈症狀。前庭神經核缺血性病變引起的眩暈,一般持續時間較短,數秒至數分鐘即消失,發病時病人可有輕度失神及運動失調,表現為行走不穩或斜向一方;迷路缺血性病變引起的眩暈不伴意識障礙。前庭神經病變引起的眩暈屬中樞性眩暈症;迷路缺血性病變屬周圍性眩暈症。部分病人有噁心感,急性發病時病人不能抬頭,少數病人有複視、眼顫、耳鳴及耳聾等症狀。
在體徵方面,發病時病人頸部活動受限,作頸部旋轉或活動可引起眩暈、噁心或心慌等症狀;部分病人在患側鎖骨上聽診檢查能聽到椎動脈因為扭曲、血流受阻引起的雜音。後頸部拇指觸診能摸及患推向一側呈旋轉移位,同時棘突及移位的關節突關節部有明顯壓痛。
2、頭痛
椎動脈型頸椎病的病人在發病時,頭痛和眩暈症狀一般同時存在。其中枕大神經病變是引起頭痛的主要原因。因為椎動脈分支枕動脈供給枕大神經,臨牀上椎動脈痙攣引。
起枕大神經缺血而出現枕大神經支配區頭痛症狀,為間歇性跳痛,從一側後頸部向枕部及半側頭部放射,並有灼熱感,少數病人有痛覺過敏,摸及頭部即感疼痛明顯。另外,副神經周圍支配的斜方肌,其根性的病變或該肌外傷後可引起斜方肌痙攣,而從斜方肌穿出的枕大神經支受到擠壓誘發臨牀症狀。寰椎或樞椎發生移位時也可刺激從中穿出的枕大神經而誘發頭痛。
3、視覺障礙
由於頸椎病引起椎-基底動脈系痙攣,繼發大腦枕葉視覺中樞缺血性病變,少數病人可出現視力減退或視野缺損,嚴重者甚至可以引起失明現象。
4、突然摔倒
當病人頸部旋轉時突然感到下肢發軟而摔倒。臨牀特徵是:發病時病人意識清楚,短時間內能自己起來,甚至行走。這有別於其他腦血管疾病。
5、根性症狀
由於局部解剖的關係,椎動脈型的病人也常常伴有神經根性症狀。
(1)頸部症狀:頸部不適感及活動受限,主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發僵活動或者按摩後好轉;晨起、勞累、姿勢不正及寒冷刺激後突然加劇;活動頸部有“嘎嘎”響聲;頸部肌肉發板、僵硬;用手按壓頸部有疼痛點;按摩頸部有韌帶“彈響”,轉動頸部不夠靈活等。
(2)肩部症狀:雙肩發沉;肩部痠痛脹痛;頸部肌肉痙攣,按壓頸部有疼痛,有時疼痛劇烈;勞累、久坐和姿勢不當加重;
(3)背部症狀:背部肌肉發緊、發僵,活動後或者按摩後好轉;背部有疼痛點,按壓明顯;勞累和受寒背部不適症狀加重。
結語:看了上文的介紹,我想大家知道有車族該如何預防頸椎病了吧?開車的朋友們一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些頸椎病的症狀,大家也一定要了解一下!
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