飲食加保養祕方保證熬夜不傷身
目錄
第一章:飲食法+保養招 熬夜不傷身
第二章:熬夜過程中的注意事項
第三章:熬夜後的補救措施
白領工作繁忙,熬夜加班更是常有的事,也有的人們從事夜班的工作,熬夜傷身我們都瞭解,但是有什麼方法可以減少熬夜對身體的傷害呢?下面就來和小編一起盤點上班族保健,揭祕熬夜保健方法。
飲食法+保養招 熬夜不傷身
1.維他命B羣:
多攝取含有膽素、肌醇的維他命B羣食物,例如蜆仔,能夠幫助保護腦細胞,增加膽固醇代謝,人會比較清醒,體力也會比較好。
2.維他命C:
如果怕會有黑眼圈,就要多服用維他命C。
3.綠茶素:
多喝低咖啡因的綠茶對身體有很多好處,綠茶含有兒茶素,能幫助體脂肪代謝,對睡眠也有幫助,不僅可以安定睡眠品質,也讓人比較不容易有疲勞感覺。
不過提醒工作人在熬夜過程中,要攝取不含刺激性的飲料或食物,睡前30分鐘到1小時也不要攝取太多水份,要多上廁所,否則水份屯積在體內,隔天可能會水腫,例如產生眼袋。
保養
人熬夜工作除了要加強身體保養,維持體力外,粉領族還是最在意她的臉蛋氣色看起來如何,該如何做才能在今天熬夜到三點後,明天依舊美麗呢?
不管是不是熬夜工作,肌膚保養的4項基本步驟都是清潔、保濕、滋潤與防曬,當中以清潔最重要。
因此,建議愛美的粉領族要定期去角質,肌膚每28天循環一次,這時真皮會往表皮推出來,產生角質代謝,如果定期做好去角質動作,角質代謝好,肌膚就不容易有黯沉或老化等現象。
去角質主要為了讓肌膚有正常代謝。粉領族接着要做保濕與滋潤動作,建議粉領族養成敷面膜習慣,而且一週要針對下面兩個部份交叉敷面膜:
1.加強毛孔清潔:
建議使用水洗式面膜,水洗式面膜具有毛孔深度清潔與緊緻作用,敷在臉上20到30分鐘後,就可以洗掉或擦掉。
2.加強保濕與滋潤:
建議使用剝除式面膜,剝除式面膜主要具有保濕與美白作用,它也是懶人保養法,你只要敷上面膜10到20分鐘再拿下來就可以。
敷面膜可以有效、快速幫助肌膚恢復好氣色,建議粉領族如果時間允許,在熬夜工作當天睡覺前,多花個10到20分鐘敷面膜。
熬夜工作過後,由於身體沒有得到充份休息,代謝自然會變差,肌膚隔天很容易產生黯沉、小細紋、黑眼圈等破壞美麗臉龐的症狀,建議粉領族出門前做下面3項動作,讓你也能美麗出門:
1.身體運動:
早上起來,先做一個伸展動作,把肢體的手跟腳伸到最極至,把筋骨拉開,喚醒肌膚所有細胞,同時活絡肌膚細胞,氣色自然好。
2.敷面膜:
出門前敷面膜,不僅可以保濕、滋潤,也讓粉領族比較好上粧,讓你能美麗出門。
3.上粧:
在基本肌膚保養後,先擦一些簡單修飾的粉底,把黑眼圈、青春痘等缺點先蓋掉,再整臉上粉底。
上粧過程要用按壓或拍打方式,不要用推的,用按壓或拍打方式,不僅粧會比較浮貼,也不會把前一天熬夜工作造成的小細紋推出來。
彩粧顏色選擇也很重要,年初冬季比較流行紅色與金色系,到了春夏季,主流將是青綠色系,再加上白色做點綴,不過粉領族不要一味跟着流行走,要針對自己的膚質狀況做選擇。例如前一天熬夜工作的粉領族,建議選擇亮一點的彩粧顏色,這樣子容易讓你看起來容光煥發。
熬夜過程中的注意事項
1.熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上牀休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好。
2.若太睏乏的時候,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。
3.熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。
4.忙完後,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。
熬夜後的補救措施
1.睡前或起牀後利用5~10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜),來補充缺水的肌膚。
2.起牀後洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環。
3.塗抹保養品時,先按摩臉部5分鐘。
4.早上起牀後先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。
5.做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。
6.早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
總結:熬夜可能是身體新陳代謝發生紊亂,導致膚色暗黃,冒出小豆豆等,因此熬夜的保養很關鍵,要從飲食和保養雙重着手,達到熬夜也能擁有的健康身體。以上小編為您盤點的熬夜保健方法可以嘗試哦。
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