白領晚上睡不好應如何調理 治療失眠推薦三款湯品
睡眠不好如何調理?其實很多人都很清楚,要從改變生活方式入手,下面,讓小編教你一些簡單的方法,保證你每晚都一覺到天亮。
睡前簡單拉伸
睡覺前,不妨在牀上做一些簡單的健身運動,舒展經絡,放鬆肌肉。
動作如下:
1、仰面躺着,輕鬆地伸展手臂和腿腳,再慢慢地伸腰。
2、 輕輕地彎曲膝蓋,兩手按在牀上,形成趴下姿勢。一邊伸展彎曲的膝蓋,一邊緩慢地抬起臀部。
3、 盤腿坐下,手放在後面,慢慢地挺胸。
4、 盤腿坐下,把身體往前傾倒,隨後把臂肘靠在牀上,緩慢地把身子蜷起來。
5、 從盤腳坐着的姿勢開始,讓一隻腳向前伸展,把毛巾套在這隻腳上,用手拉着。再使另一側手臂向後上方舒展,隨後恢復到原狀;接着用相反側的手腳,以同樣的方法進行。
早睡不熬夜
為什麼古人日出而作日落而息?這是因為順應自然,白天我們消耗能量,晚上人體五臟六腑通過食物攝取能量後再分配給身體的各個器官,補充能量,這個過程是需要在人體處於休息狀態才能進行的,熬夜就會降低甚至妨礙人體的分配進展,從而出現食慾不振、失眠多夢、精神萎靡、思維判斷能力變得遲鈍等症狀,長此就會造成各個機能受損。
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失眠人羣的飲食推薦
1、豬心棗仁湯
需要材料豬心一隻,酸棗仁、茯苓各十五克和遠志五克。首先把豬心切開分成兩半,洗乾淨後放入鍋內,然後將洗淨的藥材一齊放入鍋內,加入適量水,用大火燒開後撇去浮沫,然後用慢火燉至豬心熟透後即可食用。酸棗仁具有補血養心、益肝寧神的功效,搭配豬心、茯苓、遠志等則可以增強養心安神的效果。對心肝血虛引起的失眠非常有效。
2、蓮子棗肉糕
需要材料有面粉、雞蛋各一斤,棗泥三十克,蓮子肉三十克,菜油二十克,白糖一斤。首先將蓮子肉去心,放入鍋內加清水煮至熟透發軟,然後用白布包蓮肉揉爛成泥備用。用發蛋器將雞蛋打成稀糊狀,加入白糖充分攪拌半個鍾,等到蛋漿由淡黃轉變為白色時,將備好的麪粉、蓮肉泥不斷加入,然後攪勻備用。之後在蒸籠墊上潔淨的紗布,均勻抹上菜油後倒進一半蛋漿,用鐵鏟鋪平,再將剩下的蛋漿均勻倒入,等到蒸熟後切成小塊即可食用。
3、黃連阿膠湯
需要藥材黃連八克、黃芩四克、芍藥四克、阿膠六克和雞蛋兩隻(去蛋清)。將藥材先煮好,然後加入蛋黃攪勻,注意不要太熱而煮成雞蛋湯,放涼後即可服用。黃連阿膠湯具有滋陰降火安神的作用,對於心腎不足,陰虛火旺的失眠患者非常有效。
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