吃什麼能擁有高質量母乳?
稀飯或小米粥不但含有多種營養素,還含有較高的纖維素,有利於大便的排出。米粥質稀,並含有較多的水分,有利於消化及吸收,有利於乳汁的分泌。月子裏也可以多吃些掛麪:掛麪營養較全面,在湯中加入雞蛋,食用方便,富有營養且易消化,有利於乳汁的分泌。
吃什麼能擁有高質量母乳?
產後母乳不足怎麼辦?
產後母乳不足,是令許多新媽媽煩惱不已的事。其實,很多媽媽產後母乳分泌不足,是可以避免的。要想使母乳充足,除了要保證產後營養外,還要注意其他方面。比如媽媽要調整好自己的心情;爸爸要對媽媽關心體貼;注意正確的哺乳方式和方法等。
哺乳這種自然的過程既是向新生兒輸送食物的過程,又是可以傳遞情感的理想方式。母體乳房最初分泌的“初乳”,是一種水樣的黃色物質,它含有豐富的抗體和營養物質,對嬰兒的健康極其重要,因此應該早給嬰兒餵奶。大多數的新媽媽,不論乳房大孝形狀如何,只要得到了正確的指導,都能夠用母乳餵養嬰兒。母體內產生乳汁,孩子生下來就會吮吸,這都是自然的本能。媽媽要有自信,寶寶一定可以吃好吃飽。
怎麼保證母乳營養?
產後,媽媽要攝取營養豐富、水分充足的食物以滿足月子裏對營養的需求,一般要注意以下幾個飲食方法。
1、增加餐次:
每日以5-6餐為宜,有利於胃腸功能的恢復,減輕胃腸負擔。
2、食物應幹稀搭配:
乾的能保證營養的供給,稀的能保證水分的供應。
3、清淡適宜:
一般認為,月子裏應該吃清淡適宜的食物。清淡適宜,就是在調料上如葱、大蒜、花椒、酒、辣椒等應少於一般人的量,食鹽也應少放。
4、葷素搭配,避免偏食:
不同食物所含的營養成分種類及數量不同,而人體需要的營養是多方面的,只有全面攝取食物,才能滿足身體的需要。
5、注意調理脾胃:
月子裏應該吃一些健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物。如山楂、山藥、大棗、蕃茄等。山楂可以開胃助消化,還有促進子宮恢復等作用。
適量補充催乳食物:
1、紅糖:
紅糖含鐵量比白糖高1~3倍,可以補血。紅糖性温,有活血作用,能促使淤血排出及子宮復舊,促進乳汁的分泌。
2、營養湯:
雞湯味道鮮美,能促進食慾及乳汁分泌,有利於產婦身體康復。也可以用豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。
3、雞蛋:
雞蛋含較高的蛋白質和鐵以及其他營養素。雞蛋容易被人體吸收利用,對於產婦身體的康復及乳汁的分泌很有好處。雞蛋有很多種吃法,或煮或蒸,每天可以吃4個左右,分幾次吃。一次吃得太多胃腸吸收不全,反而對身體不利。
4、米粥掛麪:
稀飯或小米粥不但含有多種營養素,還含有較高的纖維素,有利於大便的排出。米粥質稀,並含有較多的水分,有利於消化及吸收,有利於乳汁的分泌。月子裏也可以多吃些掛麪:掛麪營養較全面,在湯中加入雞蛋,食用方便,富有營養且易消化,有利於乳汁的分泌。
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