產後該怎樣恢復身材?哪些食物有助於產後美容
大部分新媽媽們等過了坐月子時期,都會對自己體重增加,身材走樣及體能衰退懊悔不已,或者坐月子時總想着走樣的身型心情低落。其實,從復健醫學的角度來看,坐月子中的媽媽適度運動,能達到減輕體重,恢復身材以及提振精神和體能的效果。
產後該怎樣恢復身材?哪些食物有助於產後美容
產後該怎樣恢復身材?
1、要經常運動
產後怎樣保持身材健美,適當的運動是產後保健及預防產後發胖的重要措施。產後運動可以分為健身鍛鍊和身體活動。健身鍛鍊宜在產後早期進行,一般正常分娩的產婦在兩週內就可以開始做健美操了。適當地運動可以增強腹壁及子宮肌肉的復舊,促使子宮收縮及惡露排出,預防腹直肌裂開及性器官下垂,加速全身的血液循環,預防產後淤血及血栓形成,助長乳汁分泌,有助於保持窈窕的身材。身體活動是指在產後(順產)3天即可下地做些輕微的活動,如洗手、洗臉、做簡單家務等,這樣有助於調節人體新陳代謝功能,消耗體內過多的脂肪和糖分。
2、合理哺乳、及時斷奶
分娩後採取正確的授乳方法,可以幫助產婦保持體形。哺乳時,應讓孩子交替吸吮雙側乳房,一側吸空後再吸另一側,這樣可使每一側乳房受到均勻哺乳,斷奶後乳房仍然保持豐滿。
同時,1週歲左右最好斷奶,因為過於延長哺乳時間,乳汁營養價值降低會影響孩子的發育。而乳腺分泌量減少會使乳房變得乾癟,斷奶後失去豐滿。
3、產後束腰
為了保持體形的勻稱,產後可以束腰以恢復體形。另外束腰還可以有效地防止產後胃下垂。
4、飲食適度
產後怎樣保持身材健美,飲食無規律,或偏食油膩等,是造成肥胖的最常見原因。因此,日常飲食要注意飲食有節,少吃動物脂肪、內臟和甜食,多吃高蛋白、高維生素的食物,並宜少吃多餐。相信產婦注意調理自己的生活,同時保持心情愉快、睡眠正常,那麼,產後健美是可以輕鬆做到的。
產後美容有哪些講究?
女性產後,身段多少總會變樣。所以,怎樣設計改善,是產後婦女的最重要的課程。小腹容易鬆弛,此其一。腰圍容易粗大,此其二。為着避免這種情形,可以採用肚兜,為期大約4個月之久,不過,要注意肚兜勿過於緊窄,以免影響健康。
此外,產後婦女最耽心的,要算胸部方面了,因為婦女產後,其胸部特別容易下垂。稍為趨向時代化的女性,對胸圍特別注意,故產後的婦女,配上合適的胸罩是少不了的。另外,可用美乳霜,每天按摩乳部一次,按摩的方法是:用掌由下而上地分兩邊按摩,切不可用力,否則會弄巧成拙。
婦女在產後兩星期,方可正常洗澡,因皮膚容易乾燥,所以洗後最適宜搽點乳液,潤澤皮膚。手、足及口脣,也特別容易乾燥,最好選用含有維生素A及維生素D的油膏,這樣,對於產後本身的容貌及身段自然可保持原來的美麗了。
產後的一個月當中,最好避免勞神的工作,尤其不能連續地看電視。化粧方面,化粧及油脂等足以阻塞毛孔,妨礙皮膚呼吸的化粧品能免則免,但是,皮膚保養處理,卻不能忽略,比如優良品質的營養霜,應該天天使用。
哪些食物有助於產後美容?
1、胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有的β-胡蘿蔔素是維生素A和視紫質的前身,這種胡蘿蔔素攝入人體後,會轉化為維生素A,可維護眼睛和皮膚的健康,所以,胡蘿蔔又有光明天使”,皮膚食品”的美譽。
2、西紅柿
吃用油炒過,或者是加點油做湯的西紅柿,有助於提高皮膚抗陽光中紫外線和抗老化的能力,也就是説可以起到由內而外的防曬的作用。
3、蜂蜜
內服或外用蜂蜜,能有效改善營養狀況,促進皮膚新陳代謝,增強皮膚的活力和抗菌力,減少色素沉着,防止皮膚乾燥,是肌膚柔軟、潔白、細膩,並可減少皺紋和防治粉刺等皮膚疾患,起到理想的養顏美容作用。
4、西蘭花
西蘭花是一種營養價值都非常高的蔬菜,幾乎包含了人體所需的各種營養素,被譽為蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素,經常使用,有助消除體內有害的自由基,是強效的抗氧化劑,增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性,防止皮膚乾燥,是一種很好的美容佳品。
5、豬皮
豬皮是富含膠原蛋白和彈性蛋白的食物。膠原蛋白能使細胞變得豐滿,從而充盈皮膚,減少皺紋;彈性蛋白則可增加皮膚彈性。
6、三文魚
每週吃3次深海魚可有效的幫助皮膚保持年輕和滋潤,而三文魚是所有深海魚中對肌膚美容最具功效的魚類。因為其所含的omega-3不飽和脂肪酸在滋潤肌膚、預防和去除皺紋中扮演着關鍵的角色。
7、海帶
海帶中含有的膠質和巖藻多糖,可以增進腸道蠕動,促進排便,還可帶走體內的油脂和毒素,使皮膚光潔美麗,而海帶的熱量幾乎為零,
8、牛奶
牛奶是皮膚在晚上最喜愛的食物了。牛奶中含有的酵素功能可以對皮膚產生美容效果,同時也可以促進皮膚表面角質的分解,改善皮膚細胞活性,延緩皮膚衰老、增強皮膚張力、消除小皺紋。
9、大豆
大豆含有讓皮膚毛髮漂亮的蛋白質,但脂肪卻很低,每天使用一些能達到健康減肥的效果。
10、獼猴桃
常常吃獼猴桃會具有減肥健美之功效。
美容食譜精選推薦
1、紅棗菊花粥
營養分析:此方中,大棗含有美容作用較強的維生素A、維生素B及氨基酸等,經常食用,能使面部膚色紅潤。
製作方法:棗50克,大米90克,菊花15克,加水適量,煮到粘稠狀時可食用。
2、三鮮冬瓜
營養分析:本藥膳主要功能是消脂鮮膩,主治營養性肥胖。
製作方法:
1、冬瓜500克,冬筍25克,蘑菇25克,洗淨切成片;將30克火煺切片備用;將冬瓜片擱沸水中焯熟。
2、將砂鍋置中火上,下豬油燒至三成熟,放入冬瓜、火腿、冬筍、蘑菇炒一下。
3、再加上雞汁、精鹽、胡椒麪、味精煮沸至入味,然後用水澱粉勾芡,再加葱花、香油,推勺起鍋即成。
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