產後恢復身材的食物有哪些 樹立產後正確減肥的原則
我們都知道,女性在剛生完孩子之後,身體會很虛弱,因此產後吃什麼對於新媽媽來説非常重要,既不可以亂吃,又要保證營養,這樣才能養好健康的身體。那麼,產後恢復身材的食物有哪些呢?和本站一起來看看吧。
產後恢復身材的食物推薦
1、水果蔬菜
新鮮水果蔬菜色鮮味美,含有豐當的維生素和礦物質,能促進食慾,還具有幫助消化及促進排泄的作用。
2、雞蛋
雞蛋中蛋白質及鐵含量較高,並含有許多其他營養素,且容易被人體吸收利用,無明顯的“滯胃”現象,對於產婦身體康復及乳汁分泌很有好處。每日以吃2個為宜。進食過多的雞蛋,身體不能充分吸收,還會增加腎臟的負擔。
3、營養湯
雞湯味道鮮美,營養豐富,能促進乳汁分泌以及產婦身體康復;豬蹄湯、鯽魚湯具有通經下乳的作用,此外排骨湯、牛肉湯等亦可輪換食用。
4、米粥
稀飯或小米粥除含多種營養成分外,還含有纖維素和較多水分,有利於消化吸收及大便排泄。而且也比較適合,產後食慾不振的媽咪食用,對消化道的負擔也較小。
5、紅糖
紅糖含鐵量比白糖高1~3倍。婦女產後失血較多,多吃紅糖可以促逬紅細胞的增長,具有生血的作用。紅糖性温,有活血作用,對於產後多虛、多瘀的病理特點尤為適宜,能促進瘀血排出及子宮復原。
6、桂圓
桂圓味甘、性平、無毒,入脾經心經,為補血益脾之佳果。產後體質虛弱的人,適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉,既能補脾胃之氣,又能補心血不足。
7、蘋果
蘋果味甘、酸、性平,有補心益氣、止渴生津、和血潤肝、解毒除煩、健脾和胃等功效。
8、香蕉
香蕉中含有大量的纖維素和鐵質,有通便補血的作用。坐月子期間,產婦常常發生便祕。產婦多吃些香蕉能防止產後便祕和產後貧血。需要注意的是,不宜吃得太多,以半條為宜,特別是月子的前幾天,可以先在水中温一温再吃。
9、橘子
橘子中含維生素C,維生素C能增強血管壁的彈性和韌性,防止出血。產後出血較多。在這時候吃些橘子,將有助於防止產後繼續出血。另外,橘核、橘絡還有通乳作用。
飲食3原則
1.按時進餐,飲食均衡
三餐要按時且保證質量,切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡,很多媽媽為了減肥而不吃肉,這是不正確的做法。此外,睡前2個小時不能進食。
2.減少外出進餐的次數
餐廳或餐館的食物都是為了滿足顧客的味蕾而精心製作的,口味也比較重,在外進餐很難控制食量。所以,減肥的媽咪們儘量在家進餐,照顧好自己的腸胃。
3.少食油炸食品、甜食以及碳酸飲料
油炸食品、甜食一般熱量都較高,是減肥者的大忌。而碳酸飲料也是高熱量食品,媽咪們儘量少喝。
運動3階段
1.每天“走路”2000-3000步
減肥從“慢走”開始,每天堅持1-2次,每次走2000-3000步。逐漸增加任務量,由減短時間來增加速度,或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度,因為“快走”才是減肥的最佳運動,注意要每天堅持。
2.堅持進行一項喜歡的運動
媽咪的體能恢復以後,可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛鍊並持之以恆。不僅可以保證身體的健康,還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪,每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致:6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦,才能給寶寶提供充足的乳汁。
3.運動前和洗澡後要多按摩
少吃、多運動是減肥的不二法寶,在這裏提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥,其副作用極大,對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜,在運動前塗抹,使脂肪分解更快;也可以在洗澡後使用,對於局部減肥效果很好。
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