順產後怎樣恢復身材?這樣做身材恢復快
在順產後,大多數的女性對於身材的恢復方法是十分關注的,一般來講,在產後要想恢復身材的話,大家就可選擇以下方法進行操作。
產褥體操
1.深呼吸:仰卧,兩手放在腹部,緩慢吸氣,用手感覺腹部下陷後緩慢呼氣並放鬆。
2.抬頭:仰卧,兩手放在身體兩側,抬起頭並向前屈,儘量讓下頜接近胸部。
3.胸部運動:仰卧,兩臂伸展與肩齊平,雙手向上提起,手心相對,肘部伸直再放下。
4.小腹運動:仰卧,雙手放在背部下方,腹部向上挺起,再放下。
5.骨盆運動:仰卧,腰部先向左傾然後復原,再向右傾然後復原。
6.縮肛:仰卧,做肛門收縮和放鬆的動作。
產後體操
1.頭肩運動:盤坐,吸氣時將肩部提起,然後呼氣肩膀放鬆下垂。
2.抬臀:仰卧,屈膝,腳底平放,兩足稍分開,儘量抬起臀部和背部遠離牀面,保持一段時間。
3.膝胸卧式:兩膝分開與肩同寬,跪趴於牀上,大腿於牀垂直,兩肘彎曲置於牀上,面朝一側,胸部貼近牀面,保持一段時間。
4.抬腿:跪式,雙臂伸直支撐身體,左右兩腿輪流向背部方向抬起。
5.縮小腹運動:直立,雙手放在頭後,抬頭,抬腿,呼氣用右肘碰左膝,還原,然後再用左肘碰右膝,還原。
6.除側臀贅肉運動:仰卧,屈膝,腳底平放,用左手觸碰右膝後還原,再用右手觸碰左膝後還原。
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