產後如何瘦身恢復身材?產後減肥方法
產後如何瘦身?產後瘦身最重要是要懂得合理安排、少吃鹽、細嚼慢嚥、減少糖分和油脂以及多運動,女性朋友們可以多做做產後瘦身瑜伽,產後瘦身瑜伽並不是激烈運動,但能幫助媽媽們慢慢重塑苗條體型哦。
產後如何瘦身?產後如何恢復身材?產後減肥方法
剛過了哺乳期,媽媽們是不是對自己的身材恢復不滿意呢?產後如何瘦身,下面就把產後瘦身訣竅介紹給各位急於恢復身材的媽媽們,其中,多運動是十分重要的,但是多運動並不意味着要做劇烈運動,產後瘦身瑜伽十分適合各位產後媽媽哦。
產後如何瘦身?
1、合理安排
飲食減肥最重要的還是飲食方面,少吃多餐,不吃高脂稿熱量的東西,每餐吃個八分飽就可以了,要保持營養的均衡。科學、合理的安排好飲食,使營養和消耗能動態平衡,這樣既能滿足產後恢復身體的需要,又能給寶寶供應充足的營養。在產後的42天內不要節食,此時身體還沒有恢復到孕前的程度,應保證營養的供給,但也不要吃的太多,吃的太多而活動又太少,多餘的營養就會存積在體內,自然體重就會上升。
2、少吃鹽
鹽是最容易吸水的物質,喜歡口味重的人,一定是會喝很多的水,4杯水就有1千克重,喝水是會讓人增重的,但不是讓人長胖。
3、細嚼慢嚥
細嚼慢嚥是滿足食慾和減少食量的最佳辦法,慢食能夠減肥。當食物進入人體後,體內的血糖就會升高,血糖升高到一定的水平時大腦有關的中樞就會發出停止進食的信號,但往往是已經吃了過多的食物了。所以,放慢進食速度,可以防止進食多過而造成的營養過剩。
4、減少糖分和油脂
減少每日的糖分和油脂的攝取量是減肥的必要方法。不喝炒菜湯,湯的含油量很高,而且易吸收,非常容易讓人長胖。閒時少吃東西,閒時代謝率低,熱量也消耗的少,熱量食物應酌量減少。不吃夜宵,睡覺前進食。熱量容易轉變為脂肪,在腹部堆積。不吃剩飯剩菜,為了不浪費每次都把剩飯剩菜吃進肚子裏,這樣不長胖也難。
5、多運動
平常要多運動,防止身體把過多的熱量轉化為脂肪儲存在體內,經常運動不僅可以減肥瘦身,還可以讓你健康,保持一個好的精神面貌。保持體重的方法有很多,但最重要的就是有好的生活習慣,習慣好了自然就不會胖了哦。
產後瘦身瑜伽
1、單腿平衡伸展式
加強下盤力量的練習,改善腿部水腫,有利於消除下肢疲憊,消除腰圍多餘脂肪。
動作要點:
(1)左腳踩地,右腳腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。
(2)雙腿儘量打開,調整身體,保持盆骨朝向正前方。
(3)脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
(4)身體隨手臂的帶動向上延展,保持3~5次呼吸。
2、蛇式變式
恢復女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點:
(1)俯卧,雙腿併攏,腳尖點地,雙手放於胸部兩側,兩肘內收。
(2)隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。
(3)雙肩下沉,臀部、後背保持收緊,目視前方。
(4)緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關節伸直。
(5)3~5次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。
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