側仰卧起坐怎麼做
側卧起坐是大家很常坐的一個動作,這個動作可以練到腰肌和腹肌。加上合理的膳食規律的作息很快就可以看到意想不到的結果,則卧起坐好處多多,每天鍛鍊能得到出汗,起到減肥的效果,則卧起坐要怎麼練才是正確的呢?下面就來和大家分享一下,則卧起坐的正確做法。希望大家能夠堅持鍛鍊,鍛鍊有益身體健康。
1.動作描述
上半身慢慢向上蜷曲,軀幹屈曲並轉向左側,帶動右側肘關節轉向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺於墊子上,堅持片刻,還原。重複上述動作。左右側交替進行
2.保持姿勢的技巧
緩慢地進行可控制的全方位運動,避免強力運動。
當身體向上蜷曲時,避免下頜和頸部前伸。略收下頜,維持脊柱頸部居中。
避免用力牽拉軀幹向上蜷曲,避免通過肩部力量牽拉肘關節轉向,最好由腹肌單獨完成此項訓練。
避免聳肩。保持挺胸,雙肩下沉。向上屈身時呼氣。
3.運動肌羣
脊柱:腹直肌、腹外斜肌和腹內斜肌
4.穩定肌羣
腹肌。
頸部:胸鎖乳突肌。
肩胛骨:前鋸肌、菱形肌和斜方肌下部。
轉體仰卧起坐其實就是在正常的仰卧起坐的基礎上,每一個起來的動作後面加一個轉身,要求是將右手手肘過左膝蓋,同樣的,在做下一個的是後左手手肘過右膝蓋
還需要注意的是,轉體仰卧起坐和仰卧起坐差不多,都是需要慢動作,鍛鍊腹部肌肉的控制能力。起身時注意要呼氣,這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
以上就是則卧起坐的做法,大家可以參考一下就知道自己平時做得對不對,側卧起坐可以鍛鍊到人們的腰部,現在的人都坐着時間比較久,適當的鍛鍊一下腰部有好處,腰部是人體行走最關鍵的一部分,腰若是不好會帶來很多煩惱。走路和坐姿都要由腰來受力,幹活也需要腰部的力量。
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