仰卧起坐一個都做不起來怎麼回事
大家都知道,經常做仰卧起坐對我們腹部的肌肉是非常有好處的,很多男性的腹部肌肉就是做仰卧起坐鍛煉出來的。有數據表明,一個人如果一次性可以做150個仰卧起坐就能夠達到減肥的目的,仰卧起坐是很消耗體力的一個鍛鍊方法,它可以消耗全身的脂肪。適當的多做一些仰卧起坐就能達到鍛鍊腹肌的效果,但事實上有很多人仰卧起坐一個也做不起來,這是為什麼呢?
仰卧起坐的正確做法如下:
身體仰卧於地墊上,膝部屈曲成90度左右,腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按着腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置,因為雙手越是靠近頭部,進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側,當適應了或體能改善後,便可以把手交叉貼於胸前。最後,亦可以嘗試把手交叉放於頭後面,但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後,應收緊腹部肌肉並稍作停頓,然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候,便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中,腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作,之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理,在仰卧起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝,左手手肘接觸右膝等動作),不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助,甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
如果做仰卧起坐的方法沒有做對的話當然就會做不起來,剛開始做的時候不要一次性就想要達到多少數量,這樣是不現實的,一開始做的時候可以先從10個做起,然後一天天慢慢的遞增。隨着自己的耐力慢慢加強之後再給自己制定一個目標,比如一天3組一組20個,這是很不錯制定方法。
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