臂力器真的能練胸肌嗎
臂力器能夠起到很好鍛鍊胸肌的效果,除了可以鍛鍊胸肌,對肱二頭肌的鍛鍊也是不錯的,重在堅持,進行科學的鍛鍊。另外臂力器器材比較簡單和方便,不受場地和環境的限制,是經常又實惠的鍛鍊方法,但要注意在運動量要由少逐漸變大,避免出現拉傷的情況,下面我們就來看一下具體的技巧。
1. 大重量、低次數:健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5RM。研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。可見,5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2. 多組數:什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移:不管是划船、卧推、推舉、彎舉,都要首先把啞鈴放得儘量低,以充分拉伸肌肉,再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾,解決方法是快速地通過“鎖定”狀態。不過,我並不否認大重量的半程運動的作用。
通過以上的內容,如果堅持進行上述的鍛鍊,在兩三個月後是完全可以鍛煉出比較有形的胸肌的。關鍵還是在於堅持不懈,如果半途而廢的話會導致之前的運動打了水漂,這是很得不嘗失的。因此想要鍛鍊就一定要堅持住,貴在堅持。
-
手機防輻射的方法有哪些
各位爪機黨們,每當連續很長時間使用手機時,會不會感覺到各種不適,比如眼睛乾澀、皮膚緊繃、長痘長斑等等讓人不願直面應對的小難題,這個時候,是不是會各種埋怨手機輻射大。那麼當我們使用手機時,我們該如何預防或者説減少手機的輻射,從而保護好我們自己的身體呢?下面就...
-
如何自然快速豐胸?
自然快速豐胸都是很多女性夢寐以求的,大部分人都知道吃木瓜搭配牛奶可以豐胸,但效果並不那麼顯着,有人因為成效慢會選擇去整容醫院用藥物來達到豐胸的目的,可是這個對身體會產生一定程度上的傷害,那麼如何才能自然可快速地豐胸呢?那麼什麼是自然豐胸最快的方法呢?食物...
-
老人膝蓋疼痛如何保養
現在很多人一到寒冷的冬季,就會出現各種各樣的毛病。尤其是體質虛弱或者年輕時候不注意保養的人,到了老年更是容易出現膝蓋發冷疼痛狀況。今天,我們綜合多方意見和方法,來為大家介紹幾種保養膝蓋發冷疼痛的方法。骨關節炎(OA)是臨牀常見病多發病,威脅着全球約1/3成年人...
-
什麼是甲狀腺囊腫微創?
平時對有一些疾病我們還是不太瞭解,比如什麼是甲狀腺囊腫微創,畢竟我們大家都不是專業的醫學人士,當自己的周圍親朋好友們出現了這種疾病的時候,我們大家也都是不太瞭解的,其實有時候想想人們的生命都是很脆弱的,我們多學一些醫學這是對自己還有對自己身邊的朋友都有...