臂力器怎麼練胸肌?三方法可助你一臂之力
使用臂力器來鍛鍊胸肌的方法,在我們的生活也常被許多男士所採用,那麼,用臂力器怎樣才能練出完美胸肌呢?下面本文就為大家支上三招。
1.雙手高位拉力器彎舉
這一運動使你在舉臂的同時做彎舉,這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛鍊。
開始姿勢:將兩個把手掛在兩側高位滑輪上,人站在中間,每隻手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側滑輪伸出並與地面平行。
動作:肘部彎屈,以平穩的動作將兩側把手拉向你的頭部,保持上臂穩定,掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然後慢慢地回到開始位置。
補充:也可以在兩滑輪中間放一90度直椅,以座姿完成這項練習。
2.站立雙手拉力器彎舉
這是最基本的彎舉動作,但也是最有效的鍛鍊方式。用鐵栓調整拉力器重量,比不斷調整槓鈴或啞鈴片重量簡單得多。這樣可以節省間隔時間,使鍛鍊更緊湊、更有效。
開始姿勢:選擇一根中等長度的橫槓,最好是可轉動的那種,掛在低拉滑輪上。面對滑輪站立,膝部略屈,下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫槓,握距與肩同寬。
3.站立單手拉力器彎舉
單手的鍛鍊能使效果更集中,同時也可以讓你有機會運用翻掌動作(掌心向內轉至掌心向上),以充分刺激肱二頭肌。
開始姿勢:將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手,身體略偏於軸線一側,使你所要鍛鍊的手臂接近拉力器。
動作:肘關節彎屈(保持肩部穩定),將把手向上拉的同時平滑地翻腕;當拉到最高點時掌心向上。然後反向回覆至開始姿勢。兩臂交替進行。
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