拉力器可以練胸肌嗎
在胸肌的鍛鍊當中,方法也特別多,而且每種方法都有各自的特點,特別是好的方法對於胸肌的練習效果會更加的好,在平時胸肌的練習當中我們要有計劃、有針對性的進行,也有好多朋友在家裏通過拉力器進行鍛鍊的,也是有着極好的效果,不過也有好多朋友會有疑問,就是拉力器可以練胸肌嗎?我們來了解一下。
用拉力器練胸肌的方法:
1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住,分開雙腿和肩一樣寬,拉力器和胸平行,並和胸相隔一段距離,兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸,直到手臂完全伸展,稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀,整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後,分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住,分開雙腿,慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限,再緩緩放開,這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌,還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿,兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住,兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限,再緩緩放開,這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住,另一端放到一隻手中,手心朝上,其它地方不動,手臂往上拉伸,能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態,將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下,讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器,注意其它地方不動,只有手在手腕部上下拉動,能讓腕部得到鍛鍊。
5、把拉力器兩端綁縛於兩隻腳上,分別兩腿用力往兩邊拉伸,直到自己的極限,這樣反覆練習能讓腿部肌肉得到鍛鍊。
6、找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂,另一端分別用兩手抓住分別放到身體兩側,腰部用力往下彎腰,在平緩的伸直,這樣多次能讓腰部力量還有肌肉得到鍛鍊。
以上的介紹,就是關於拉力器可以練胸肌嗎,在平時進行肌肉練習的時候我們一定要找到正確的方法,主要是適合自己的方法才行,而且還需要進行長期的堅持,雖然健身特別的枯燥,可是對於練習我們的體型有着重要的關係,一定要堅持下去才行。
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