不用器材練胸肌是真的嗎
現如今的生活中有不少年輕人,每天工作沒有時間健身鍛鍊,大家就會到健身房裏去玩健身,男人去健身房都是希望能夠擁有發達的胸肌和腹肌,讓人羨慕,其實,在家裏同樣不需要藉助器材,同樣也可以鍛鍊胸肌和腹肌,那麼很多人問了不用器材練胸肌是真的嗎?對身體的效果真的會好嗎?
這個運動只要堅持去做,一個月左右肯定有明顯效果,注意我説的是堅持去做,三天打漁兩天曬網是不行的,希望你也有完美的肌肉!
1、跪距式俯卧撐,首先説一下準備動作。雙手撐地,兩膝蓋着地,兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬,做好準備動作。
2、跪距式俯卧撐正式動作。身體儘量下壓,最好胸部接近地面,達到最低點時將身體撐起,注意速度不要過快,基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以,所謂一個節拍,就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯卧撐20個一組,做完一組後恢復30秒,恢復時保持準備姿態,就是步驟一的姿態,只是不用下壓。30秒後做第二組,步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒,30秒後準備下一個動作。
4、抬高式俯卧撐。準備動作:將兩腿搭在高處,高度30-50公分即可,也是兩膝蓋着地,兩手撐地,具體規範同步驟一差不多。
5、抬高式俯卧撐標準動作。這個動作跟步驟2差不錯,下壓並撐起,重複。20個一組,做完一組後恢復30秒,再做第二組。
6、每組之間恢復30秒,每個動作做2組。2組做完後站起來恢復30秒,然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯卧撐。這個動作的方法規範同跪距式的一樣,只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組,做完一組後恢復30秒。
温馨提醒
以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這麼多,可能只能做下來1、2個動作,沒有關係,堅持的時間長了就好了,當你能把3個動作6組全都標準的做下來時,你也發現你的胸肌怎麼比以前大了呢,呵呵。記住了,寧可少做一組也要把動作做標準了,寧缺毋濫!!我用此法一直在堅持,效果不用説了,非常明顯,就看你能不能堅持了,未來的肌肉男,加油!
關於不用器材練胸肌效果是真的嗎?這是很多人所問的問題,其實,在家裏同樣可以藉助自己的方式也可以鍛煉出腹肌和胸肌,不要以為平時工作沒有時間鍛鍊身體,其實下班回家利用飯前飯後,一樣可以鍛煉出完美的腹肌和胸肌。
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